Sport à la maison : 5 conseils et 4 exercices pour bouger [2020]

Que ce soit en période de confinement ou non, faire du sport à la maison a de nombreux avantages.

C’est économique, rapide et surtout pratique.

Il suffit de se prendre par la main et de commencer. 

Suivez le guide!

Pourquoi faire du sport à la maison? 

En faisant du sport à la maison, vous êtes totalement libre

Libre de choisir votre horaire, vos exercices de sport et surtout d’y aller à votre rythme. 

Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent (abonnements) ou encore que ça vous prenne trop de temps (trajets). 

De plus, il faut peu de matériel, voir presque aucun, un tapis de sol vous suffira

Ce que j’aime le plus quand je fais mon sport à la maison, c’est de pouvoir prendre mon temps et de ne pas me sentir précipité par le cours ou le rythme des autres.

Il y a une vaste panoplie de sport praticable à la maison et c’est un vrai bonheur.   

Précautions
Il est important de s’échauffer et de préparer son corps avant le sport et les exercices à la maison.
N’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l’effort.
Le sport à la maison doit être pratiqué avec attention et de façon responsable pour éviter toute blessure.

5 conseils pour faire du sport à la maison

Alors certes le sport à la maison a de nombreux avantages, mais encore faut-il savoir quoi faire et par où commencer. 

Conseil #1. Faites un programme de sport

Sport à la maison – Photo de STIL.

Lorsque l’on reprend une activité physique, il est important de mettre en place des objectifs

Des objectifs réalisables qui pourront répondre à vos besoins

Que vous vouliez perdre quelques kilos superflus, vous sculptez ou perdre ces kilos présents depuis des années, faire un programme de sport à la maison est important. 

Cela va organiser vos objectifs de façon claire et vous permettre de savoir exactement où vous allez. 

Associez votre programme de sport à une alimentation saine et équilibrée pour plus de résultats. 

Notamment en ajoutant des aliments plus sains dans votre alimentation comme plus de légumes ou d’oléagineux.

Et surtout en apprenant à manger sans sucre.

En pratique
Dans un premier temps, définissez votre objectif physique.

Perte de poids conséquente, minime ou juste sculpter votre corps. 
Ensuite, il est important de définir votre condition physique actuelle.

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, vous allez reprendre le sport à la maison graduellement et en douceur.

Contrairement à une personne qui est plus active.
Une fois que ces deux points sont établis, vous pouvez commencer la création de votre programme.
Ce que j’aime faire c’est mettre mon programme sur papier.

À la main ou via mon ordinateur, je le place ensuite sur mon frigo ou dans une pièce où je passe régulièrement.

Ainsi je l’ai en permanence sous les yeux. 
Exemple de programme

Vous voulez vous sculpter et avez une faible condition physique.

3 x par semaine faites 30 min de renforcement musculaire ou de yoga.

Le lundi – 15 min de renforcement musculaire.
Le mercredi – 20 min de yoga.
Le vendredi – 15 min de renforcement musculaire. 

Tenez-vous à cela durant les 2 premières semaines, puis vous allez pouvoir augmenter petit à petit la durée et l’intensité de votre programme de sport à la maison. 

Si vous êtes plutôt en recherche de perte de kilos, dirigez-vous vers du cardio en majorité avec un peu de renforcement musculaire. 

Voici un programme de sport à la maison fait par Décathlon. 

Ce programme est sur une semaine, avec une alternance entre cardio et renforcement musculaire.

Vous pouvez le suivre totalement ou vous en inspirer pour créer le vôtre. 

L’important reste de bouger et de faire ce qui vous convient le mieux. 

Conseil #2. Faites de votre quotidien un sport

Sport à la maison – Photo de Bruno Nascimento.

Certes le programme sportif va vous aider à vous remettre en forme. 

Mais si vous voulez aller encore plus loin, il est très intéressant d’insérer certains exercices dans vos tâches quotidiennes. 

En pratique
Préférez monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
En cuisinant ou en faisant la vaisselle, rentrez le ventre et serrez les fesses.
Utilisez des bouteilles d’eau ou de lait pour remplacer des haltères.
Marchez rapidement dans toute la maison lorsque vous êtes au téléphone.
Faites le ménage vigoureusement. Nettoyez le sol à la main, lavez les fenêtres à l’intérieur et à l’extérieur, contractez le ventre en passant l’aspirateur, etc.
Lorsque vous marchez, rentrez toujours le ventre et serrez les fesses.

Ces petits exercices du quotidien, permettront à votre corps de rester en forme

Conseil #3. Aidez-vous en vidéo

Sport à la maison – Photo de Whereslugo.

Internet et Youtube regorgent de vidéos extraordinaires

Et lorsque l’on fait son sport à la maison, ces vidéos sont d’une aide précieuse.

Yoga, HIIT, cardio, renforcement musculaire, pilates, danse, etc. 

Il y a une panoplie d’exercices de sport a la maison.

C’est une vraie chance d’avoir autant de ressources, il faut donc en profiter. 

Mais vous devez privilégier les vidéos et les comptes de spécialistes en la matière. 

J’aime particulièrement la chaîne Youtube ELLE.

Elle regorge de vidéos fitness, yoga, etc, mais pas uniquement.
Vous y trouverez des conseils beauté, mode et autres.

Sport à la maison – Capture de Bienetresimple.

Gym direct est une chaîne Youtube extra.

Elle possède une très grande quantité de vidéos sportives. 

Sport à la maison – Capture de Bienetresimple.

Pour les adeptes du yoga, yoga coaching est tout ce qu’il vous faut.

C’est l’endroit parfait pour débuter ou simplement pratiquer votre yoga à la maison. 

Sport à la maison – Capture de Bienetresimple.

Dans un autre style, la chaîne de Lucile Woodward est top.

Vous y retrouverez des vidéos de sport mais pas uniquement. Elle vous donne également des conseils nutrition et autres.

Sport à la maison – Capture de Bienetresimple.

Vous trouverez quelques vidéos de sport intéressantes sur la chaîne de Decathlon.

Ici, ce sont des professeurs qui donnent des cours que vous pourrez revoir et suivre. 

Sport à la maison – Capture de Bienetresimple.

N’hésitez pas à visiter ces chaines Youtube ou à chercher par vous-même des chaînes qui vous correspondent et vous motivent. 

Conseil #4. Téléchargez les bonnes applications

Sport à la maison – Photo de William Hook.

Les applications sont également vos alliées sport à la maison. 

C’est pratique, gratuit (pour certaines) et à portée de main.

Vous les avez partout et en permanence. Elles vous suivent et vous guident comme un coach le ferait.  

Mais laquelle choisir parmi toute cette variété ? Voici ma petite sélection. 

Decathlon coach – Disponible sur l’App store et sur Google play – Gratuite.

Sport à la maison – Capture de Bienetresimple.

Cette application est une de mes préférées car elle est complète et gratuite. 

Vous pouvez choisir des séances libres qui vous permettront de vous chronométrer durant votre entraînement. 

Vous pouvez aussi faire des séances à la carte. Celles-ci vous permettent un coaching durant la séance. 

Vous avez également les challenges du moment et aussi des programmes sur plusieurs semaines, ce qui est très intéressant. 

Vous pouvez aussi créer vos propres séances en vous créant un compte. 

C’est d’ailleurs ce que j’aime avec cette application, la création d’un compte n’est pas obligatoire pour pouvoir l’utiliser.  

Vous allez aimer cette application pour faire votre sport à la maison.

Nike Training club – Disponible sur l’App store et sur Google play – Gratuite.

Sport à la maison – Capture de Bienetresimple.


Cette application est super. Je la trouve très complète et tellement bien conçue. 

Vous y trouverez des vidéos qui illustrent ce que le coach vous explique. C’est très clair

L’application propose des programmes, des collections d’entraînements et des exercices choisis pour vous. 

L’essayer c’est l’adopter. 

FizzUp – Disponible sur l’App store et sur Google play – Gratuite pour les options de bases. 

Sport à la maison – Capture de Bienetresimple.

Cette application vous accompagne, comme un coach, dans votre sport à la maison. 

Son interface est claire et facile à utiliser. 

Elle propose différents exercices de bases (gratuits) basés sur les renseignements que vous aurez fournis. 

Si vous voulez plus d’exercices et de conseils nutrition, il faudra débloquer les options en payant, mais l’option gratuite est suffisante.  

Il ne sert à rien d’avoir 3 ou 5 applications de sport différentes dans votre téléphone, car au final vous allez vous y perdre

Une seule suffit. 

Vous pouvez cependant en essayer plusieurs au début pour voir celle qui vous convient le mieux. 

Une fois que celle-ci sera trouvée, vous pouvez supprimer les autres. 

Conseil #5. Ayez un partenaire

Sport à la maison – Photo de Bruce Mars.

Vous avez votre programme de fait, sélectionné quelques vidéos et téléchargé une super application. 

Mais il vous manque encore un petit quelque chose. Un partenaire de sport

Votre allié, qui a le même objectif que vous et qui vous poussera à continuer coute que coute.

Malgré les baisses de motivations et la flemme à répétition. 

Avoir un partenaire de sport est extrêmement bénéfique pour votre motivation et votre moral. 

En vous poussant mutuellement, vous atteindrez vos objectifs plus sûrement.   

Que ce soit un ou une ami(e), votre soeur ou frère, votre père ou mère, etc.

Votre partenaire peut-être n’importe qui, l’important c’est de trouver cette personne qui saura vous pousser

Vous pouvez ainsi faire des appels vidéo pour vous voir mutuellement pendant que vous faites vos séances respectives chez vous.

4 exercices de sport à la maison

Il est important de varier les exercices et les sports pour avoir plus de résultats et surtout casser la routine. 

Cela vous permettra de durer sur le long terme.

Exercice #1. Yoga

S’il y a un exercice que je vous conseille de pratiquer à la maison, c’est bien le yoga.

Il vous permettra de vous affiner et de vous détendre par la même occasion.

Vous allez vous tonifier et aussi travailler votre souplesse. 

C’est le sport bien-être par excellence. 

Je pratique le yoga très régulièrement à la maison.

Je n’ai besoin que de mon tapis de sol et d’une vidéo Youtube que je choisis selon mon humeur. 

Si vous ne connaissez pas encore le yoga, vous allez être conquis.

Et pour bien débuter, il est important de savoir quel yoga choisir.

Exercice #2. Corde à sauter

La corde à sauter est un super accessoire. 

Et pas uniquement pour jouer dans la cour de récré. 

C’est un exercice fabuleux pour retrouver la ligne et être en forme. 

Non seulement c’est un super exercice de cardio, mais elle est aussi excellente pour tonifier autant le ventre que les bras. 

La corde à sauter est peu coûteuse et surtout peu encombrante. 

A éviter si vous avez des voisins en dessous. 

Exercice #3. Gainage 

Les exercices de gainage sont excellents pour maintenir en forme

De plus, ils sont parfaits à pratiquer à la maison car ils ne requièrent aucun matériel. Votre tapis de yoga suffira

Vous pouvez tout aussi bien faire des exercices de gainage abdominal comme la planche ou encore la planche latérale. 

Ou bien des exercices de gainage des cuisses comme la chaise ou bien les squats. 

Le gainage est illimité

Pour mélanger le yoga et le gainage abdominale, suivez cette séance. 

Sport à la maison – Vidéo de Gym Direct.

Exercice #4. Le pilates

C’est quoi ça ? 

Eh bien c’est une activité physique qui est basée sur la respiration et l’activation de muscles profonds pour effectuer du renforcement musculaire. 

La pratique du pilates vous apportera bien-être et améliorations physiques. 

Un corps plus tonifié, une meilleure posture, de l’assouplissement et un corps sculpté. 

Le pilates est facile à pratiquer à la maison avec un simple tapis de sol. 

Pour débuter, c’est ici. 

Sport à la maison – Vidéo de ELLE.

Vous avez à présent tout le nécessaire pour débuter des séances de sport à la maison. 

Donnez vos conseils juste en dessous si vous êtes une adepte des exercices à la maison !

1 réflexion sur “Sport à la maison : 5 conseils et 4 exercices pour bouger [2020]”

  1. Vous pourriez aussi commencer par enfiler vos chaussures de sport et mettre de la musique pour faire quelques taches dans la maison ou dans la cour pendant 15 minutes. C’est une excellente facon de monter votre niveau d’energie en prevision de votre seance d’entrainement.

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