comment se detendre

10 façons de se détendre et de déstresser au quotidien [2020]

STOP ! 

Il est temps de mettre pause à notre quotidien débordant et de commencer à se détendre

Se relaxer, prendre du temps pour soi et surtout déstresser

Il peut être difficile de savoir comment se détendre et surtout par où commencer. 

C’est pour ça que j’ai regroupé pour vous mes 10 conseils pour se détendre au quotidien ainsi que mes 7 moyens pour se relaxer durant le week-end. 

Libre à vous d’intégrer celui ou ceux qui vous parle le plus et peut-être même les intégrer tous !

Alors prenons la route ensemble vers la détente et le bien-être

10 façons de se détendre au quotidien 

Notre quotidien peut vite devenir difficile, redondant et très stressant. 

C’est pourquoi il est important d’apprendre à décompresser et à faire un break . 

Cela permet à notre corps et à notre esprit de faire une pause, de se ressourcer et de repartir de plus belle croquer la vie. 

Conseil #1 – La Méditation

Apprendre à se détendre – Photo de JD Masson.

Vous avez surement déjà entendu parler de la méditation. 

Vous la pratiquez peut-être déjà. 

Mais que vous connaissiez ou non ce principe, la méditation est excellente pour se détendre. 

Le but de la méditation est de développer votre concentration et votre attention pour vous reconnecter au moment présent. 

Pour ce faire, lors de votre séance de méditation, vous allez vous concentrer sur votre respiration, vos parties du corps et vos sensations. 

Cela a pour effet de ramener votre esprit au présent, sans que vos pensées ne vous emmènent ailleurs. 

Dans notre quotidien, notre esprit est tout le temps occupé, les pensées s’enchaînent et s’accumulent, ce qui peut vite faire monter notre niveau de stress. 

Lorsque nous méditons, nous mettons sur pause ce torrent de pensées et cela nous amène un réel bien-être intérieur. 

Les bienfaits d’une méditation régulière ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques.  

En pratique

Si vous vous sentez submergé au quotidien et que votre esprit ne cesse de réfléchir, la méditation peut réellement vous aider. 

Levez-vous le matin 10 à 15 min plus tôt et prenez 5 à 10 min pour méditer.

Prenez ce temps pour vous

Vous commencez ainsi la journée parfaitement relaxé et au fil des semaines et des mois, vous verrez les bienfaits sur votre être. 

Si vous êtes débutant, vous pouvez suivre cette méditation guidée, le temps de trouver votre rythme.

C’est un excellent exercice pour se détendre.

Apprendre à se détendre – Vidéo de Cédric Michel.

Conseil #2 – Le Yoga 

Apprendre à se détendre – Photo de kike vega.

Dans la même idée que la méditation, le yoga est une activité physique basée sur la respiration et la quête du  moment présent. 

En pratiquant régulièrement, vous serez libéré des tensions et du stress que vous accumulez. 

Vous allez également travailler votre concentration et votre bien-être intérieur.

En faisant du yoga une routine, vous verrez les changements à long terme sur votre stress et votre état en général.  

Se détendre par le yoga, il n’y a rien de mieux selon moi. 

Vous travaillez votre souplesse, votre concentration et vous sortez des cours complètement détendu

En pratique

Vous voulez commencer le yoga mais vous ne savez pas trop comment et surtout quel type de yoga choisir. 

Je vous ai écrit tout un article sur les différents types de yoga.

Il ne vous reste plus qu’à y jeter un coup d’oeil.  

Et si vous voulez commencer tout de suite, vous pouvez faire ces 20 min de yoga détente. 

20 min par jour c’est faisable non? 

Et si vous n’êtes pas fan de yoga, n’importe quel sport fera l’affaire pour vous relaxer, l’important reste de bouger.

Pourquoi ne pas essayer le sport la maison?

Apprendre à se détendre – Vidéo de ELLE.

Conseil #3 – Apprendre à respirer

Apprendre à se détendre – Photo de Motoki Tonn.

Notre façon de respirer en dit long sur notre état d’esprit!

Le stress ainsi que la peur accélèrent notre respiration et notre coeur.

Et souvent on ne s’en rend même plus compte. 

Respirer est devenu une habitude à laquelle nous ne faisons plus attention. 

C’est pourtant très important de respirer correctement et de ne pas se laisser submerger par nos émotions. 

Il est même très utile d’apprendre à respirer de la bonne manière pour contrôler nos émotions et ainsi nous relaxer.    

Notre respiration nous apporte un grand bien-être et un calme intérieur lorsque c’est fait correctement

En pratique

Eh bien, pour respirer proprement, la méditation et le yoga sont vos alliés. 

De la pratique régulière en découle une grande amélioration dans votre façon de respirer. 

Vous pouvez également faire des exercices de respiration de quelques minutes tous les jours lorsque vous en ressentez le besoin

Apprendre à se détendre – Vidéo de Minute Form.

Conseil #4 – Essayez les affirmations

Apprendre à se détendre – Photo de Kaylee Brayne.

Vous vous dites surement, c’est quoi les affirmations ? 

Eh bien, les affirmations ce sont ces phrases positives que vous allez penser, écrire, crier ou réciter. 

Le but étant de forger une idée dans votre subconscient et votre conscience. 

Par exemple, si vous pensez tous les jours que vous êtes inutile, inconsciemment vos actions iront dans ce sens. 

L’inverse est aussi vrai. 

C’est de l’autosuggestion

Les bienfaits des affirmations positives ont été prouvées, tout comme leur efficacité pour lutter contre le stress. 

En pratique

Apprendre à se détendre – Vidéo de Guillaume Blondel.

Conseil #5 – Écouter de la musique

Apprendre à se détendre – Photo de Adrian Korte.

On le sait, la musique nous transcende, nous transperce et nous fait ressentir tellement d’émotions. 

Les effets que peut avoir la musique sur notre mental ne sont plus à prouver. 

Alors pourquoi ne pas profiter de son pouvoir extraordinaire pour se détendre et décompresser. 

En pratique
Lors de votre séance de méditation, vous pouvez écouter des sons ou de la musique qui vous relax. Cela amènera votre détente plus loin.
Allongez-vous dans votre lit pour 5 min de détente avec de la musique relaxante en fond. Fermez les yeux et détendez-vous.
En rentrant chez vous le soir ou en allant au travail le matin, mettez vos écouteurs et rentrez dans votre bulle détente.
En prenant ma douche j’adore mettre de la musique de spa que je trouve sur Youtube. Ces sons me détendent et me relax le temps d’une douche. Je me croirais en plein soin.
Pour m’endormir toute détendue et relaxée, j’adore mettre des sons de nature en fond dans ma chambre. La pluie, les oiseaux ou encore la mer, effet détente garanti.

Il y a tellement de moyens d’intégrer de la musique ou des sons relaxant dans votre quotidien. 

Ne vous en privez pas !

Conseil #6 – Lire avant de dormir

Apprendre à se détendre – Photo de Tought Catalog.

Lorsque l’on rentre d’une longue journée de travail et qu’il faut encore faire à manger et ranger la maison, lire n’est franchement pas alléchant

Je le comprends. 

C’est pour ça que lire avant de dormir est la meilleure option durant la semaine.

Lorsque vous avez fait tout ce que vous aviez à faire, vous pouvez vous détendre et prendre ce moment pour vous libérer l’esprit.  

En pratique

Lisez pendant 5, 10 ou 15 min, cela importe peu. 

Le plus important c’est de s’éloigner de toute distraction extérieure et de se concentrer sur vous-même. 

Lisez un livre qui vous enchante, qui vous stimule et qui vous fait vous évader

Ce petit moment de détente vous fera du bien et vous permettra de vous endormir plus facilement et plus sereinement. 

Ce que vous pouvez faire également, c’est écouter un livre audio.

Laissez-vous bercer par la voix du comédien et par l’histoire qu’il raconte. 

Conseil #7 – Éloignez-vous de la technologie 

Apprendre à se détendre – Photo de Domenico Loia.

Le technologie, les réseaux sociaux, les ondes et les écrans nous prennent beaucoup de notre énergie

Et souvent ils peuvent même devenir une source de stress et d’angoisse. 

Il est donc important de savoir dire stop et de s’en déconnecter pour revenir aux sources, retrouver son bien-être et se reposer loin de ces distractions qui nous éloignent de l’instant présent. 

En pratique

Pour vous déconnecter durant la semaine, donnez-vous une heure limite jusqu’à laquelle vous avez le droit d’utiliser de la technologie. 

Par exemple, je me couche à 22h00 et à 20h00 j’arrête d’utiliser mes objets électronique (téléphone, télévision, ordinateur, etc.). 

Cela me donne 2h complète pour faire tout autre activité comme lire, faire du yoga, de la méditation, écrire, passer du temps avec mon chéri ou ce qui me plait. 

Ce que je fais depuis plusieurs années déjà c’est de mettre mon téléphone en mode avion à partir de 20h00 et jusqu’au lendemain matin.

Je suis ainsi tranquille toute la soirée et la nuit.

Pas de message, ni d’appels ou de notifications qui pourraient me distraire.  

Vous n’êtes pas obligé de le faire tous les soirs de la semaine et de manière stricte. 

Le but étant simplement d’apprendre à se déconnecter une fois de temps en temps dans le but de se détendre. 

Conseil #8 – Les Huiles essentielles

Apprendre à se détendre – Photo de Jaron Whelan.

Ah les huiles essentielles, je les adore ! 

Elles font aujourd’hui complètement partie de ma vie, que ce soit dans mes soins beauté ou pour ma santé. 

Et pour me détendre, il n’y a aucune meilleure façon que de les utiliser en diffusion

Chaque fois que j’ai besoin d’un peu de détente et de calme, je prends mon diffuseur et j’y verse quelques gouttes d’huile essentielle. 

Je les choisis selon mon humeur du moment ainsi que la saison. 

J’adore les agrumes durant l’été et la lavande pendant l’hiver. 

Je place mon diffuseur dans ma chambre, la fenêtre ouverte et je respire profondément. 

Cela me fait toujours un bien fou. 

En pratique

Les meilleures huiles essentielles pour se détendre sont : 

L’HE de Marjolaine à coquilles.
L’HE de Baies de Linaloé.
L’HE de petit grain Bigarade.
L’HE de lavande aspic.
L’HE  de citron.

Vous pouvez les diffuser en synergie également, c’est-à-dire en faisant un mélange de 2 à 3 huiles essentielles. 

Vous pouvez également diffuser les huiles essentielles pour améliorer votre sommeil, purifier l’air de votre maison, lutter contre les insectes, etc. 

Ce sont de vrais petits bijoux. 

* Prenez toujours vos précautions lorsque vous manipulez les huiles essentielles car ce sont des actifs puissants. Ne pas utiliser si vous êtes enceinte ou allaitante.

Conseil #9 – Une pause thé?

Apprendre à se détendre – Photo de Loverna Journey.

Le thé, qui est un très bon antioxydant, permet de se détendre et de se relaxer. 

Il a un réel effet apaisant sur notre organisme et des études ont prouvé qu’il pouvait réellement diminuer le niveau de stress

La théine et la théanine contenus dans le thé ont des effets sur la relaxation et la stimulation du cerveau. 

En pratique
Privilégiez le thé au café. Le thé vert de préférence ou encore le thé blanc. 
N’agressez pas votre thé avec la chaleur. Respectez les conseils d’infusion du thé que vous choisissez. 
Prenez une bonne tisane le soir après manger pour faciliter la digestion ou encore le sommeil.
Buvez votre thé ou votre tisane tel quel. Sans sucre, citron ou lait. On ne veut pas altérer les propriétés du thé.

Conseil #10 – Acceptez la détente 

Apprendre à se détendre – Photo de Simon Migaj.

Pour moi ce conseil est surement le plus important. 

Lorsque l’on veut se détendre il est indispensable d’accepter que l’on a le droit de se détendre. 

Trop souvent nous culpabilisons à l’idée de prendre un peu de temps pour nous alors que nous avons tant à faire. 

Moi la première. 

Pourtant c’est grâce à ces moments de repos que nous pouvons continuer d’avancer et d’être plus productif

Il ne s’agit pas de passer ses journées ou ses week-end affalé sur le canapé sans faire grand-chose. 

Il s’agit plutôt d’apprendre à écouter son corps lorsqu’il nous fait comprendre que ça ne va plus. 

Il s’agit aussi d’être proactif envers lui en prenant quelques heures par semaine pour soi et pour décompresser.  

L’important est d’avoir un équilibre global dans son quotidien entre repos, activité et productivité. 

Votre vie n’en sera que plus enrichie. 

7 moyens pour se détendre le week-end

Se détendre pendant la semaine grâce à des éléments que l’on intègre petit à petit est important. 

Mais il est très important aussi de décompresser durant le week-end. 

Et comme nous avons plus de temps pour nous, la détente peut aller encore plus loin.  

Moyen #1 – Se bichonner

Apprendre à se détendre – Photo d’une crème de soin.

Après une longue semaine, le week-end arrive enfin. 

Le moment parfait pour se détendre et s’occuper un peu de soi. 

Que ce soit le samedi ou le dimanche, prenez 1h ou 2 pour faire votre gommage du corps, du visage, un masque cheveux, un masque visage, vos ongles mains et pieds, etc. 

La totale quoi. 

Ainsi, vous vous relaxez en ayant l’impression de prendre bien soin de vous et de vous bichonner

Et vous commencez la semaine fraîche et toute pimpante.

Que demande le peuple ? 

En pratique

Personnellement je m’occupe de moi le samedi ou dimanche matin

J’aime prendre du temps pour moi le matin au réveil, comme ça j’ai tout le reste de la journée pour faire autre chose. 

J’aime regarder une petite série pendant que je laisse poser mes masques ou alors écouter un peu de musique.

L’important est de rester loin de son téléphone et de vous bichonner. 

Pas besoin d’aller dépenser des sommes folles en institut toutes les semaines.

Une fois de temps en temps suffit. 

Au fil du temps, vous allez avoir vos recettes fétiches et vos petites habitudes

D’ailleurs, l’aloe vera à de réels bienfaits pour votre beauté, tout comme l’eau florale.

Moyen #2 – Prendre un bain

Apprendre à se détendre – Photo de Heidi Kaden.

Dans la même optique que les soins de beauté, prendre un bon bain peut être très relaxant. 

Vous libérez toutes les tensions de la semaine et prenez le temps de décompresser en barbotant. 

Je ne vous conseille pas de prendre un bain toutes les semaines car ce n’est pas top pour notre planète mais une fois de temps en temps, ça fait toujours du bien. 

En pratique

Allumez quelques bougies (en cire de soja ou d’abeille), mettez quelques sels de bains dans votre eau et prenez un bon livre. 

Vous pouvez également diffuser quelques huiles essentielles et écouter de la musique relaxante ou un podcast. 

Les possibilités sont nombreuses.

Moyen #3 – Se reconnecter à la nature

Apprendre à se détendre – Photo de Greg Kantra.

Le week-end c’est aussi le meilleur moment pour se reconnecter avec la nature

Et pour se détendre il n’y a rien de mieux. 

Faites une longue marche dans un parc, au bord de la mer ou d’un fleuve, n’importe quel endroit qui vous lie à la nature. 

Exit les rues bondées et les lieux trop prisés. 

Le but ici est de s’éloigner de la ville, du brouhaha et du stress constant. 

Profiter d’une belle journée pour marcher longtemps et respirer le grand air. 

Rien de mieux pour se sentir vivant et heureux.

En pratique

Cherchez un lieu de nature proche de chez vous, qui pourrait vous plaire et serait facile d’accès. 

Préparer des bonnes chaussures de marche, de l’eau, de la crème solaire et des encas (fruits, oléagineux, etc.).  

Partez à l’aventure, seul(e) ou avec votre conjoint(e), ami(e), parents, etc. 

Ce moment vous fera tellement de bien que vous voudrez recommencer toutes les semaines. 

Moyen #4 – Essayer le jeûne digital

Apprendre à se détendre – Photo de Ales Nesetril.

Pour faire lien avec le point numéro #7 du dessus, pourquoi ne pas essayer le jeûne digital

C’est-à-dire, vous détacher de toutes les nouvelles technologies pendant une après-midi complète, une journée entière et pourquoi pas tout le week-end ? 

Il est plus facile durant la fin de semaine de se couper du reste du monde. 

Cela vous donnera l’opportunité de voir des amis pour prendre le temps de discuter, de lire, de peindre, de trier votre maison et encore bien d’autres choses. 

Vous allez ainsi vous libérer de votre stress, du trouble de l’estime de soi que peut provoquer les réseaux sociaux et tant d’autres choses. 

Prenez ce temps pour faire également une introspection sur vos rapports avec les nouvelles technologie et votre téléphone en particulier. 

Nous sommes aujourd’hui beaucoup trop collé à nos smartphones, il est temps de les laisser un peu de côté. 

Moyen #5 – Cuisiner 

Apprendre à se détendre – Photo de Dane Deaner.

Lorsque nous cuisinons, nos mains étant occupées, notre esprit peut se libérer et se relaxer. 

C’est extrêmement thérapeutique.  

Et si en plus de vous détendre vous vouliez manger sainement, vous ferez d’une pierre 2 coups

Le week-end, vous avez plus de temps pour cuisiner, alors profitez-en pour cuisiner pour toute la semaine.

Faites du « batch cooking ».

Cela vous permettra de savoir ce que vous allez manger pour le reste de la semaine, ce qui vous enlèvera une source de stress supplémentaire. 

Sachez également que manger sans sucre aura gros impact sur votre état physique et mental.

En pratique

Prenez 2-3 h le dimanche matin par exemple et cuisiner des bases que vous pourrez combiner à chaque repas de la semaine

Par exemple : 

Riz.
Quinoa.
Lentilles ou blanc de poulet. 
Pois chiches ou oeufs durs.
Une grande soupe.
Poêlée de légumes. 
Pré-lavez de la salade. 
Des muffins santé.

Vous pouvez varier toutes les semaines et faire des recettes tests. 

Concoctez-vous un petit livre de recettes perso que vous feuilletterez lorsque vous êtes en manque d’inspiration

Pour les mamans, cuisiner avec vos enfants sera un vrai plaisir

Moyen #6 – Se faire faire un massage

Apprendre à se détendre – Photo de Alan Caishan.

Certains adorent, d’autres détestent, mais quoi qu’il en soit, se faire masser est un pur moment de détente. 

Le week-end, prenez RDV dans un institut ou un spa pour vous faire faire un petit massage. 

Il est important de se faire plaisir une fois de temps en temps.

Et si vous ne savez pas quoi demander pour noël ou votre anniversaire, vous savez maintenant. 

Il ne s’agit pas de se faire faire un massage toutes les semaines, mais plutôt une fois de temps en temps ou lorsque vous en ressentirez le besoin.

Mais pour celles et ceux qui ont un budget très serré et qui ont un(e) conjoint(e) adorable, il est temps de lui faire mettre la main à la pâte. 

Moyen #7 – Avoir un espace propre et rangé

Apprendre à se détendre – Photo de Minh Pham.

Un point important selon moi. 

Il m’est personnellement très difficile d’arriver à me détendre lorsque mon espace de vie est en désordre

C’est bien simple, si mon appart est en bordel, mon esprit l’est également

Et ça n’aide clairement pas à la détente. 

En pratique

Alors en début de week-end, prenez un peu de temps pour nettoyer et ranger votre espace de vie tout en utilisant des produits d’entretien naturels.  

Mais surtout, ne laissez pas s’accumuler le désordre durant toute la semaine, ranger au fur et à mesure. 

Vous serez plus serein durant le week-end en sachant que vous n’avez que 1h de ménage à faire et pas à y passer votre samedi au complet. 

Il n’y a rien de plus agréable que d’avoir une maison saine et de se sentir bien chez soi.

A éviter

Lorsque l’on cherche à se détendre et que notre niveau de stress est trop grand, on peut vite chercher à masquer le problème en utilisant des moyens néfastes.  

Il faut faire attention à ne pas tomber dans des travers dangereux

Si votre problème de stress et d’angoisse est trop grand, vous devez essayer de le résoudre et non de le masquer. 

Pour ce faire, il peut être utile de consulter un médecin spécialisé.  

Cependant, voici quelques éléments que vous devez éviter

L’alcool. On peut vouloir trouver un peu de réconfort et de relaxation dans un bon verre de vin ou une bière bien fraîche.

Mais il faut que la consommation d’alcool se fasse avec modération, car cela peut vite devenir une addiction.
La nourriture malsaine. Souvent, nous cherchons à compenser notre mal-être dans une alimentation trop riche et trop grasse.

Mais au final cela devient un cercle vicieux et les répercussions pour notre santé peuvent être graves. Alors on suit la règle du 80/20.

80% d’alimentation saine et 20% de cheat meal.
La drogue. Lorsque l’on se sent extrêmement mal, la drogue peut apparaître comme une porte de sortie pour certaines personnes. 

Mais cela n’apporte jamais rien de bon et vous pouvez mettre votre vie en danger.
Le tabac. Fumer tue. On le sait. Mais cela n’empêche pas un grand nombre de personnes de fumer.

Et pour certains, de fumer beaucoup trop car trop stressé.

Pourquoi ne pas essayer d’arrêter ? Votre santé vous dira merci et votre porte-feuille également.  

Vous êtes à présent bien rodé pour vous détendre. 

Évidemment, il existe de nombreux autres moyens de se relaxer.

A vous de trouver ce qui marche le mieux pour vous! 

Quelles sont vos techniques infaillibles pour vous détendre ?

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