routine du matin saine

Routine du matin saine et efficace: 10 règles à suivre [2021]

Avoir une routine du matin établie et efficace peut vraiment faire la différence sur le reste de votre journée.

Pour certaines personnes, les matins sont synonymes de stress et d’empressement. 

Il faut se préparer rapidement pour ne pas être en retard, manger une banane vite vite pour ne pas avoir l’estomac vide ou encore avoir l’esprit qui réfléchit à 1 000 à l’heure en pensant aux choses à faire dans la journée. 

Personnellement, le matin est ma partie préférée de la journée, c’est d’ailleurs le moment ou j’ai le plus d’énergie. 

C’est pourquoi je vous partage mes 10 conseils pour avoir une routine du matin plus saine, en espérant que le matin devienne votre moment favoris également.  

C’est partie!

#1. Non aux écrans

Routine du matin – Photo de Lauren Mancke.

Lorsque l’on cherche à améliorer son rituel du matin, laisser de côté les écrans peut vraiment changer la donne.

Car c’est bien simple, que ce soit la télévision, votre téléphone ou encore votre ordinateur, les écrans sont une distraction qui vous retiennent du moment présent. 

De plus, ils sont souvent synonymes de stress et d’anxiété. 

Que ce soit en regardant les infos du matin ou en lisant vos e-mails, ils vous plongent dans ce qui se passe en dehors de votre bulle matinale. 

En pratique
Réveillez-vous avec un vrai réveil et non pas avec votre téléphone. Cela vous permet de commencer la journée sans la tentation de regarder vos notifications.

Investissez dans un réveil qui simule le lever du soleil ou encore qui vous réveille en musique.
Si vous aviez l’habitude de regarder les infos du matin, mettez de la musique relaxante à la place.
Regardez votre téléphone et ses notifications uniquement après le petit déjeuner, ou plus tard si vous le voulez. 

C’est extrêmement bénéfique d’adopter une routine matinale sans écrans, vous commencerez votre journée plus serein

#2. Prenez votre temps

Routine du matin – Photo de Julian Hochgesang.

Comme je vous le disais plus haut, le matin peut être synonyme d’empressement chez la plupart des gens, pourtant, ce devrait être un moment de calme et de détente. 

C’est pourquoi il est important de prendre son temps, car lorsque l’on est pressé, on est également stressé. 

Et lorsque l’on est stressé dès le matin, on a tendance à rester dans cet état émotionnel chargé pour le reste de la journée. 

A contrario, réveillez-vous détendu et vous vous sentirez beaucoup mieux. 

En pratique
Habituez-vous à vous réveiller plus tôt si besoin. Cela vous permettra d’avoir du temps pour le reste de votre routine matinale sans être pressé.
Etirez-vous dans votre lit ou en vous levant, cela permettra à votre corps tout entier de se réveiller.
Ouvrez vos rideaux et laissez la lumière naturelle entrer ce qui synchronisera votre horloge interne et vous donnera un coup de boost.

En prenant votre temps le matin, vous vous sentirez beaucoup plus serein et de bonne humeur pour commencer votre journée à son meilleur. 

#3. Hydratez-vous

Routine du matin – Photo de Melissa Walker Horn.

L’hydratation est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et ça commence dès le réveil. 

En effet, après une longue nuit de sommeil, il faut réhydrater notre corps. 

Cela va aider à la détoxification de l’organisme, à maintenir les mouvements intestinaux et à vous donner un  coup de fouet. 

En pratique
Commencez toujours par boire un grand verre d’eau au saut du lit.
Si vous n’êtes pas fan de l’eau nature, ajoutez des fruits à votre eau pour l’aromatiser (rondelles de citrons, rondelles d’oranges, des fraises ou des framboises, des tranches de concombres, etc.).
Continuer ensuite de vous hydrater tout au long de la matinée et de la journée avec du thé, des tisanes, de l’eau aromatisée ou de l’eau simple. 

L’hydratation est une habitude à prendre dans votre quotidien mais elle commence dès votre routine du matin. 

C’est ce qui va vous aider à rester énergique et plein de vitalité tout au long de la journée.  

#4. Prenez un petit déjeuner sain

Routine du matin – Photo d’Olga Kudriavtseva.

Vous le savez surement, l’alimentation est à la base de notre bien-être et est indispensable au bon fonctionnement de notre corps. 

C’est au travers elle que nous obtenons l’énergie nécessaire pour bien fonctionner. 

Et lorsque l’on désire adopter une routine bien-être du matin, cela passe également par la prise d’un bon petit déjeuner. 

Un petit déjeuner sain, rempli de nutriments essentiels

C’est ce qui va donner un coup de fouet à notre corps et à notre concentration pour fonctionner toute la journée. 

En pratique

Un petit déjeuner riche en fibres vous permettra de rester concentrer sur toutes les tâches importantes que vous avez à accomplir. 

Votre petit-déjeuner devrait inclure: 

Céréales complètes (seigle complet, flocon d’avoine, l’orge, etc.).
Fruits
Légumes.
Oléagineux (graines et noix).
Laits et yaourts végétaux.

Par exemple, préparez-vous un oatmeal à base de flocons d’avoine, de lait végétal, de cannelle et de bananes.

En toppings, ajouter des fraises (fraîches ou surgelées), des graines de chia, du beurre d’amande ou de cacahuète, de graines de citrouilles, etc. 

C’est un petit déjeuner sain, remplis de nutriments, qui vous tiendra toute la matinée

Profitez également du petit déjeuner pour parler autour de la table avec votre conjoint(e), votre famille ou ami(e). 

C’est un moment de calme qui vous permet de communiquer avec vos proches sur vos émotions, vos plans et projets pour la journée, votre état d’esprit du matin, etc. 

Si vous êtes seul, profitez-en pour vous reconnecter avec vous-même, réfléchissez à votre état d’esprit et prenez conscience de votre environnement. 

Une routine du matin équilibrée et efficace passe par un bon petit déjeuner. 

#5. Profitez de votre routine de soin

Routine du matin – Photo de Viva Luna Studios.

Le rituel du matin est fait pour que vous commenciez votre journée serein et plein d’énergie. 

C’est pourquoi il est important de profiter de sa routine de soin du matin. 

Que ce soit un brossage de dent et déodorant rapide ou alors une routine de soin plus élaborée, il est important de prendre son temps et d’être présent

Car après tout, c’est du temps que vous prenez pour vous et pour vous faire du bien.

En pratique
Faites votre routine dans le silence ou alors avec de la musique relaxante.
Prenez conscience de vos gestes et actions.
Respirez profondément.

Lors de ma routine soin, j’utilise des eaux florales et leurs odeurs sont toujours un vrai moment de détente.

J’aime prendre quelques secondes pour respirer profondément lorsque je les applique sur mon visage.

Qu’elle dure 4 min ou 10, votre routine soin à son importance dans votre matinée, elle vous apporte un coup de fouet tout en prenant soin de vous

Alors ne négligez pas cette étape.

#6. Méditez 

Routine du matin – Photo de Milan Popovic.

La méditation est un outil puissant qui peut nous apporter des bienfaits incroyables

Et lorsque l’on veut améliorer sa routine du matin, il peut être intéressant d’ajouter quelques minutes de méditation à ses habitudes quotidiennes. 

Cependant, je peux comprendre que pour certaines personnes ce ne soit pas forcément évident de s’initier à la méditation. 

Il peut être inconfortable ou dérangeant de s’asseoir dans le silence pendant plusieurs minutes sans en avoir l’habitude. 

En pratique
Pour méditer, asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration pendant une dizaine de minutes.

Lorsque votre esprit divague, ramenez-le toujours à votre respiration.
Pour ceux qui appréhendent la méditation, vous pouvez essayer une fois par semaine uniquement pendant 5 min.

Au fur et à mesure, essayez d’ajouter cette méditation plusieurs fois par semaine et pour plus longtemps.
Vous trouverez sur le net de nombreuses vidéos de méditation guidée qui vous accompagneront. 

#7. Préparez votre journée

Routine du matin – Photo de Renata-Adrienn.

Pour que votre routine du matin soit réellement efficace, il est important de préparer votre journée durant quelques minutes

Il ne s’agit pas ici d’organiser toute votre journée de A à Z, mais plutôt de faire quelques petites choses qui vous aideront à être plus productif

En pratique
Préparez vos snacks.

Prenez quelques minutes le matin pour préparer vos snacks de la journée.

Vous pouvez couper une orange en quartiers, ou une pomme, des fraises en deux, préparer un mélange de noix et graines, etc.

L’important est d’avoir le réflexe de toujours mettre un snack dans votre sac, car  cela vous permettra de gagner du temps dans la journée et de ne pas manger des snacks malsains lorsque vous aurez faim.

Personnellement, je prépare aussi mon déjeuner le matin, je prends 20-30 min et hop c’est dans ma boîte à lunch. 
Lisez votre todo list.

Vous avez préparé votre todo list pour la journée la veille et c’est super.

Mais le matin est le parfait moment pour relire cette liste et visualiser ce que vous devez faire dans la journée.

Cela vous permet de vous rafraîchir la mémoire sur toutes les tâches que vous devez accomplir dans la journée.
Remplissez votre journal de gratitude.

Il est extrêmement bénéfique de tenir un journal de gratitude que vous remplissez chaque matin.

Prenez quelques minutes pour écrire en quoi vous êtes reconnaissants aujourd’hui.

D’être en bonne santé, d’être aimé, de ne manquer de rien, de faire ce que vous aimez, etc.

L’important est que ce que vous écrivez raisonne en vous.

#8. Rangez votre espace de vie

Routine du matin – Photo de Maarten Deckers.

Pour que votre esprit se sente libre tout au long de la journée, rangez votre espace de vie est une bonne habitude à prendre le matin. 

Je ne vous parle pas ici de faire le grand nettoyage de printemps tous les jours, ça n’aurait aucun sens. 

Il s’agit plutôt de clarifier et ranger les surfaces de votre chez vous avant de partir commencer votre journée.

Comme ça, lorsque vous rentrez le soir d’une longue et intense journée de travail, vous savez que votre espace de vie est propre et accueillant

En pratique
Débarrassez le plan de travail de la cuisine. 
Débarrassez la table à manger ou votre comptoir. 
Lavez votre vaisselle du petit déjeuner ou celle de la veille si vous n’aviez pas la force de la faire. 
Videz le lave vaisselle si vous avez le temps. 

En résumé, faites un minimum de rangement, et de cette façon, vous partirez l’esprit tranquille pour attaquer votre journée.  

Cette pratique du matin vous prendra peut-être du temps avant de devenir une vraie habitude, mais persévérez car ça en vaut le coup. 

#9. Prenez l’air et bougez

Routine du matin – Photo de Dennis Ottink.

Les bienfaits de la pratique d’une activité physique régulière ne sont plus à vendre.

C’est bien connu, faire du sport fait du bien

Mais se lever tous les matins pour aller faire du sport peut être un vrai défi et le but ici n’est pas de vous décourager avant même d’avoir commencé. 

Le plus important est surtout de prendre l’air et de bouger son corps peu importe la façon

Et rappelez-vous, le plus dur est toujours de se lancer. 

En pratique
Sortez sur votre terrasse ou dans votre jardin pour prendre l’air.
Ensuite, poussez un peu plus loin et allez au travail à vélo ou choisissez de marcher en descendant du bus un arrêt plus tôt par exemple.
Si vous vous en sentez capable, courez quelques fois par semaine.
Si la météo est défavorable, faites des étirements chez vous, ou une petite séance de yoga.

Lorsque vous bougez votre corps et que vous prenez l’air, vous vous sentez mieux et prêt à affronter les événements de votre journée. 

#10. Faites-vous plaisir

Routine du matin – Photo de Leigh Skomal.

Votre morning routine est un moment ou vous devez vous faire plaisir avant tout. 

Le but n’est pas de vous restreindre ou contraindre à faire des choses que vous n’aimez pas ou que vous ne voulez pas faire. 

Vous devez trouver votre équilibre et créer votre propre routine du matin. 

Et pour vous aider à apprécier cette routine, insérer des éléments de plaisir vous y aidera.

En pratique
Buvez ce café si tentant avec du lait et de la crème. 
Mangez ce morceau de banana bread.
Écoutez ce podcast qui vous fait du bien. 
Mettez cette musique qui vous motive. 
Diffusez des huiles essentielles dans votre salle de bain. 

Vous avez compris l’idée, n’hésitez pas à ajouter à votre routine du matin des petits plaisirs qui vous réconfortent

La morning routine à un réel impact sur votre journée et c’est pourquoi il est indispensable de mettre en place des habitudes saines

Des habitudes qui vont booster votre santé, votre motivation et votre vitalité, pour être à votre meilleur. 

Si vous avez des habitudes qui vous font vraiment du bien le matin, n’hésitez pas à les partager en commentaire.

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