Routine du matin saine et efficace: mes 10 conseils en 2024

Avoir une routine du matin établie et efficace peut vraiment faire la différence sur le reste de votre journée.

Pour certaines personnes, les matins sont synonymes de stress et d’empressement. 

Il faut se préparer rapidement pour ne pas être en retard, manger une banane vite vite pour ne pas avoir l’estomac vide ou encore avoir l’esprit qui réfléchit à 1 000 à l’heure en pensant aux choses à faire dans la journée. 

Personnellement, le matin est ma partie préférée de la journée, c’est d’ailleurs le moment ou j’ai le plus d’énergie. 

C’est pourquoi je vous partage mes 10 conseils pour avoir une routine du matin plus saine, en espérant que le matin devienne votre moment favoris également.  

C’est partie!

#1. Non aux écrans

Routine du matin – Photo de Lauren Mancke.

Lorsque l’on cherche à améliorer son rituel du matin, laisser de côté les écrans peut vraiment changer la donne.

Car c’est bien simple, que ce soit la télévision, votre téléphone ou encore votre ordinateur, les écrans sont une distraction qui vous retiennent du moment présent. 

De plus, ils sont souvent synonymes de stress et d’anxiété. 

Que ce soit en regardant les infos du matin ou en lisant vos e-mails, ils vous plongent dans ce qui se passe en dehors de votre bulle matinale. 

C’est extrêmement bénéfique d’adopter une routine matinale sans écrans, vous commencerez votre journée plus serein. 

#2. Prenez votre temps

Routine du matin – Photo de Julian Hochgesang.

Comme je vous le disais plus haut, le matin peut être synonyme d’empressement chez la plupart des gens, pourtant, ce devrait être un moment de calme et de détente. 

C’est pourquoi il est important de prendre son temps, car lorsque l’on est pressé, on est également stressé. 

Et lorsque l’on est stressé dès le matin, on a tendance à rester dans cet état émotionnel chargé pour le reste de la journée. 

A contrario, réveillez-vous détendu et vous vous sentirez beaucoup mieux. 

En prenant votre temps le matin, vous vous sentirez beaucoup plus serein et de bonne humeur pour commencer votre journée à son meilleur. 

#3. Hydratez-vous

Routine du matin – Photo de Kaizen Nguyen.

L’hydratation est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et ça commence dès le réveil. 

En effet, après une longue nuit de sommeil, il faut réhydrater notre corps. 

Cela va aider à la détoxification de l’organisme, à maintenir les mouvements intestinaux et à vous donner un  coup de fouet. 

L’hydratation est une habitude à prendre dans votre quotidien mais elle commence dès votre routine du matin. 

C’est ce qui va vous aider à rester énergique et plein de vitalité tout au long de la journée.  

#4. Prenez un petit déjeuner sain

Routine du matin – Photo d’Olga Kudriavtseva.

Vous le savez surement, l’alimentation est à la base de notre bien-être et est indispensable au bon fonctionnement de notre corps. 

C’est au travers elle que nous obtenons l’énergie nécessaire pour bien fonctionner. 

Et lorsque l’on désire adopter une routine bien-être du matin, cela passe également par la prise d’un bon petit déjeuner. 

Un petit déjeuner sain, rempli de nutriments essentiels. 

C’est ce qui va donner un coup de fouet à notre corps et à notre concentration pour fonctionner toute la journée. 

Un petit déjeuner riche en fibres vous permettra de rester concentrer sur toutes les tâches importantes que vous avez à accomplir. 

Votre petit-déjeuner devrait inclure: 

Par exemple, préparez-vous un oatmeal à base de flocons d’avoine, de lait végétal, de cannelle et de bananes.

En toppings, ajouter des fraises (fraîches ou surgelées), des graines de chia, du beurre d’amande ou de cacahuète, de graines de citrouilles, etc. 

C’est un petit déjeuner sain, remplis de nutriments, qui vous tiendra toute la matinée. 

Profitez également du petit déjeuner pour parler autour de la table avec votre conjoint(e), votre famille ou ami(e). 

C’est un moment de calme qui vous permet de communiquer avec vos proches sur vos émotions, vos plans et projets pour la journée, votre état d’esprit du matin, etc. 

Si vous êtes seul, profitez-en pour vous reconnecter avec vous-même, réfléchissez à votre état d’esprit et prenez conscience de votre environnement. 

Une routine du matin équilibrée et efficace passe par un bon petit déjeuner. 

#5. Profitez de votre routine de soin

Routine du matin – Photo de Viva Luna Studios.

Le rituel du matin est fait pour que vous commenciez votre journée serein et plein d’énergie. 

C’est pourquoi il est important de profiter de sa routine de soin du matin. 

Que ce soit un brossage de dent et déodorant rapide ou alors une routine de soin plus élaborée, il est important de prendre son temps et d’être présent. 

Car après tout, c’est du temps que vous prenez pour vous et pour vous faire du bien.

Qu’elle dure 4 min ou 10, votre routine soin à son importance dans votre matinée, elle vous apporte un coup de fouet tout en prenant soin de vous. 

Alors ne négligez pas cette étape.

#6. Méditez 

Routine du matin – Photo de Milan Popovic.

La méditation est un outil puissant qui peut nous apporter des bienfaits incroyables. 

Et lorsque l’on veut améliorer sa routine du matin, il peut être intéressant d’ajouter quelques minutes de méditation à ses habitudes quotidiennes. 

Cependant, je peux comprendre que pour certaines personnes ce ne soit pas forcément évident de s’initier à la méditation. 

Il peut être inconfortable ou dérangeant de s’asseoir dans le silence pendant plusieurs minutes sans en avoir l’habitude. 

#7. Préparez votre journée

Routine du matin – Photo de Renata-Adrienn.

Pour que votre routine du matin soit réellement efficace, il est important de préparer votre journée durant quelques minutes. 

Il ne s’agit pas ici d’organiser toute votre journée de A à Z, mais plutôt de faire quelques petites choses qui vous aideront à être plus productif. 

#8. Rangez votre espace de vie

Routine du matin – Photo de Maarten Deckers.

Pour que votre esprit se sente libre tout au long de la journée, rangez votre espace de vie est une bonne habitude à prendre le matin. 

Je ne vous parle pas ici de faire le grand nettoyage de printemps tous les jours, ça n’aurait aucun sens. 

Il s’agit plutôt de clarifier et ranger les surfaces de votre chez vous avant de partir commencer votre journée.

Comme ça, lorsque vous rentrez le soir d’une longue et intense journée de travail, vous savez que votre espace de vie est propre et accueillant. 

En résumé, faites un minimum de rangement, et de cette façon, vous partirez l’esprit tranquille pour attaquer votre journée.  

Cette pratique du matin vous prendra peut-être du temps avant de devenir une vraie habitude, mais persévérez car ça en vaut le coup. 

#9. Prenez l’air et bougez

Routine du matin – Photo de Dennis Ottink.

Les bienfaits de la pratique d’une activité physique régulière ne sont plus à vendre.

C’est bien connu, faire du sport fait du bien. 

Mais se lever tous les matins pour aller faire du sport peut être un vrai défi et le but ici n’est pas de vous décourager avant même d’avoir commencé. 

Le plus important est surtout de prendre l’air et de bouger son corps peu importe la façon. 

Et rappelez-vous, le plus dur est toujours de se lancer. 

Lorsque vous bougez votre corps et que vous prenez l’air, vous vous sentez mieux et prêt à affronter les événements de votre journée. 

#10. Faites-vous plaisir

Routine du matin – Photo de Leigh Skomal.

Votre morning routine est un moment ou vous devez vous faire plaisir avant tout. 

Le but n’est pas de vous restreindre ou contraindre à faire des choses que vous n’aimez pas ou que vous ne voulez pas faire. 

Vous devez trouver votre équilibre et créer votre propre routine du matin. 

Et pour vous aider à apprécier cette routine, insérer des éléments de plaisir vous y aidera.

Vous avez compris l’idée, n’hésitez pas à ajouter à votre routine du matin des petits plaisirs qui vous réconfortent. 

La morning routine à un réel impact sur votre journée et c’est pourquoi il est indispensable de mettre en place des habitudes saines. 

Des habitudes qui vont booster votre santé, votre motivation et votre vitalité, pour être à votre meilleur. 

Si vous avez des habitudes qui vous font vraiment du bien le matin, n’hésitez pas à les partager en commentaire.