Les bienfaits de la marche

Les incroyables bienfaits de la marche pour votre santé [2021]

Nous marchons tous les jours, que ce soit pour aller au travail, récupérer les enfants à l’école, aller voir des amis, etc. 

Ça fait partie de notre vie à tous et pourtant nous ne connaissons pas tous les bienfaits de la marche sur notre santé.

En effet, la marche à pied est un exercice qui apporte beaucoup de soutien à notre santé physique et mentale.

De plus, c’est un exercice gratuit et super facile à pratiquer. 

Mais alors quels sont les bienfaits de la marche et pourquoi ne pas l’ajouter à notre routine quotidienne? 

Les bienfaits de la marche 

Que ce soit pour votre silhouette, votre coeur, votre humeur ou votre esprit, la marche possède de nombreux bienfaits qui méritent d’être connu. 

#1. Améliore l’humeur

Les bienfaits de la marche – Photo d’Austin Schmid.

De nombreuses études ont prouvé que la marche améliore grandement la santé mentale et donc l’humeur globale. 

Il a été démontré que marcher régulièrement réduit grandement l’anxiété, l’humeur négative, les pensées négatives et la dépression.

Elle stimule également l’estime de soi. 

Ces bienfaits proviennent notamment des endorphines qui sont libérées dans le corps suite à l’exercice physique. 

Il est recommandé de pratiquer au moins 30 min de marche rapide ou une autre activité physique modérée 3 fois par semaine. 

D’ailleurs, vous n’êtes pas obligé de faire 30 min de marche d’un coup, vous pouvez aussi la diviser en 10 min de marche espacés dans la journée. 

Sachez également que se promener et marcher dans la nature à un effet encore plus bénéfique sur votre humeur. 

#2. Brûle des calories 

Les bienfaits de la marche – Photo de Brooke Lark.

Beaucoup de personnes se demandent si la marche régulière fait perdre du poids ou si cela affine la silhouette. 

Eh bien ce qui est sûr c’est que marcher fait brûler des calories et si vous brûlez plus de calories que vous en consommez, vous allez perdre du poids. 

Alors dépendamment de l’intensité de la marche et de la régularité de celle-ci, vous perdrez plus ou moins de poids. 

Par exemple, si vous décidez de vous mettre à la marche rapide durant 1h tous les jours, il y a fort à parier que vous perdiez du poids.

Dans la mesure où vous ne consommez pas plus de calories que d’habitudes. 

En moyenne, 30 min de marche rapide vous fera perdre 160 calories

Quoi qu’il en soit, un des bienfaits de la marche régulière est qu’elle permet de maintenir un poids santé, ce qui n’est pas négligeable. 

#3. Apporte de l’énergie

Les bienfaits de la marche – Photo de Peter Conlan.

Vous êtes fatigués, il fait froid dehors et vous n’avez pas envie de sortir du lit pour vous habiller et aller marcher 30 min. 

Pourtant, marcher et se promener lorsque l’on est fatigués apporte un regain d’énergie puissant.

En effet, la marche va libérer des hormones dans votre corps qui boostent votre niveau d’énergie et va également augmenter le flux d’oxygène dans votre organisme. 

D’ailleurs, lorsque je travaille devant mon ordinateur pendant plusieurs heures et que j’ai besoin de faire une pause, je vais faire une marche de 10 min pour prendre l’air et me donner un coup de fouet. 

Croyez-moi, c’est sacrément efficace

#4. Renforce le coeur

Les bienfaits de la marche – Photo d’Alexandru Acea.

Les bienfaits de la marche pour le coeur sont aujourd’hui indéniables. 

De nombreuses études scientifiques démontrent qu’en moyenne 30 min de marche par jour réduit de 20% les risques d’infarctus. 

Et plus vous augmentez l’intensité, la durée et la fréquence de vos marches et plus vous diminuez le risque de maladie coronarienne. 

En effet, lorsque vous marchez, vous mettez vos muscles cardiaques à contribution car votre coeur devra travailler plus fort pour envoyer de l’oxygène vers tous vos organes. 

En pompant plus, vous augmentez votre rythme cardiaque et renforcez ainsi votre coeur.  

De plus, marcher régulièrement va diminuer le risque de diabète et augmenter le bon cholestérol. 

Des bienfaits qui favorisent la bonne santé de vos artères. 

#5. Soutien le système immunitaire

Les bienfaits de la marche – Photo d’Andriyko Modilnyk.

En cette période de froid, de changement de saison et de pandémie, notre système immunitaire est mis à rude épreuve et il est important de lui apporter du soutien. 

Cela passe par une alimentation saine, mais également par une activité physique régulière.

Ce qui tombe bien car un des nombreux bienfaits de la marche à pied est le soutien qu’elle apporte au système immunitaire.  

En effet, elle réduit les risques de développer la grippe ou d’attraper un rhume.

La marche va stimuler la circulation sanguine et apporter une grande quantité d’oxygène aux organes et à l’organisme au complet. 

Cet excédent d’oxygène va aider à lutter contre les maladies et les radicaux libres et donc protège l’organisme. 

#6. Rallonge l’espérance de vie

Les bienfaits de la marche – Photo d’Antevasin Nguyen.

Qui dirait non à quelques années de vie en plus? 

Un des bienfaits d’une marche quotidienne est la prolongation de l’espérance de vie, ce qui n’est pas anodin.  

Des scientifiques ont constaté qu’une marche à un rythme moyen réduit de 20% le risque de décès global comparé à une marche lente. 

Pour une marche rapide, ce sera 24% de risque de décès en moins. 

Ce serait d’autant plus vrai chez les personnes âgées de 70 à 90 ans.

#7. Renforce les muscles

Les bienfaits de la marche – Photo d’Edgar Chaparro.

Ce n’est pas un secret, faire du sport et marcher fait travailler les muscles. 

En effet, la marche va solliciter les muscles de vos jambes, les muscles abdominaux et même les bras. 

C’est une activité physique qui sollicite tout le corps et c’est donc un exercice complet. 

En marchant régulièrement, vous allez tonifier vos jambes et vos abdominaux. Vous allez également tonifier et faire travailler vos bras en les mettant à contribution. 

Évidemment, plus vous marchez et plus vous vous tonifiez. 

De plus, en augmentant la durée et l’intensité de vos marches vous renforcez plus ou moins vos muscles. 

Alors pour gagner en force, profitez des marches en forêt, dans les montages ou dans une vallée.

#8. Aide à la créativité

Les bienfaits de la marche – Photo de Rifqi Adi Ridho.

Lorsque l’on a besoin d’inspiration, de créativité ou de solutions à un problème, bouger et marcher est une bonne solution. 

En effet, des études prouvent que marcher fait travailler et suscite la créativité

Car lorsque l’on marche, que l’on est en mouvement, on se vide la tête et on ouvre notre esprit à un flux d’idées. 

C’est une simple façon d’augmenter notre créativité tout en bougeant notre corps. 

Les bienfaits de la marche: on s’y met!

Ça y’est, c’est décidé, vous vous mettez à la marche plus sérieusement et c’est super. 
Mais avant de commencer, voila mes petits conseils. 

1. Mettez en place une routine

Les bienfaits de la marche quotidienne – Photo de My Life Journal.

Faire de la marche une routine peut vraiment vous aider à en faire une habitude et à être régulier. 

Par exemple, choisissez le moment qui vous convient le mieux dans la journée pour faire votre marche. 

Le matin après le réveil, ou le soir après le dîner, peu importe. Vous pouvez aussi profiter du week-end pour faire des marches en pleine nature.  

Vous utilisez la même quantité d’énergie quel que soit le moment de la journée alors faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. 

Mettez-vous des objectifs réalisables comme marcher 30 min 3 fois par semaine.

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez même tenir un journal d’activité qui vous soutiendra dans votre démarche. 

2. Jouez avec l’intensité de la marche

Les bienfaits de la marche quotidienne – Photo de Toomas Tartes.

Ce qui est fabuleux et bénéfique avec la marche c’est que vous pouvez jouer avec son intensité

Pour commencer, prévoyez de parcourir une certaine distance durant vos journées de marche, par exemple 1 km et chronométrez-vous.

Petit à petit votre condition physique s’améliorera et vous pourrez augmenter votre intensité de marche. 

Vous finirez surement votre km plus vite et donc consommerez plus d’énergie. 

Car c’est bien simple, marcher vite brûle plus de calories, mais il n’est pas question non plus de marcher au point d’être essoufflé. 

Au lieu de cela, amenez votre rythme cardiaque à un niveau ou vous pouvez encore parler

C’est ce niveau que vous recherchez, un niveau qui entraîne un gain de santé

En marchant régulièrement, votre condition physique s’améliorera et vous pourrez augmenter votre intensité de marche. 

Monter des collines, marcher petit à petit plus rapidement, faire des intervalles avec des marches rapides, etc. 

3. Habillez-vous comme il faut

Les bienfaits de la marche quotidienne – Photo d’Alice Donovan Rouse.

Pour être le plus confortable possible pour votre marche du jour, habillez-vous correctement. 

Lorsque la journée est fraiche, on a tendance à ajouter des couches et des couches de vêtements. 

Le problème, c’est que très vite durant l’exercice vous allez commencer à avoir chaud et cela augmentera votre température corporelle, votre transpiration et votre inconfort. 

Alors on se couvre durant les journées froides mais pas trop. 

Un des bénéfices de la marche c’est que ça ne coûte rien, ou presque rien. 

Il est important d’avoir une bonne paire de chaussures de marche pour éviter certaines blessures comme des douleurs au tibia ou au pied. 

Alors on s’assure que nos chaussures soient suffisamment confortables sinon on investit dans une nouvelle paire. 

4. Prenez du plaisir

Les bienfaits de la marche quotidienne – Photo de Kalen Emsley.

Avant tout, la marche à pied doit être un plaisir, c’est un moment que vous prenez pour vous et pour vous faire du bien. 

Alors faites en sorte que ce soit un moment que vous attendez et marchez avec des amis, de la famille, un proche, en groupe, etc. 

Faites de ce moment un moment de discussion avec votre moitié, un moment d’échange d’idées et de créativité. 

Profitez-en!

5. Quelques précautions 

Les bienfaits de la marche quotidienne – Photo de Markus Spiske.

Dépendamment de votre âge et de votre condition physique, choisissez un type de marche qui est facile pour vous et pas trop brut.
Portez des vêtements confortables et appropriés. Ayez une bonne paire de chaussures de marche.
Ayez sur vous des lunettes de soleil, de la crème solaire et une casquette ou un chapeau pour éviter les insolations ou les coups de soleil.
Vérifiez la météo avant de sortir pour savoir comment vous habiller.
Buvez beaucoup d’eau avant et après votre marche et ayez toujours de l’eau sur vous en cas de longues marches. 

Vous l’aurez compris, la marche à des bienfaits incroyables pour notre santé physique et mentale.
Il est vraiment dommage de se priver de cet exercice complet et qui ne coûte rien. 

Commencez dès aujourd’hui! 

Aviez-vous déjà pensé à faire de la marche un sport quotidien? 
Dites-moi en commentaire ce que vous pensez de la marche en tant qu’activité physique régulière.

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