Qu’est-ce que l’estime de soi? 6 clés pour l’améliorer [2020]

Nous passons tous par des phases de doutes. 

Des phases négatives, qui peuvent entacher notre vie. 

C’est tout à fait normal. Tout comme avoir des phases positives. 

C’est ça l’équilibre.

Il faut néanmoins accepter ces moments de doutes et ne pas les laisser prendre une trop grande place dans son estime de Soi. 

Sous peine d’avoir de réelles séquelles sur le long terme.  

C’est pourquoi il faut avoir une certaine compréhension du concept. Et mettre en place des habitudes saines pour développer son estime de soi.  

Estime de soi et confiance en soi. Quelle différence? 

Avant tout, il faut bien distinguer l’estime de soi de la confiance en soi. 

Souvent, il nous est difficile de comprendre la nuance qu’il peut y avoir entre ces deux concepts. 

Et nous pensons à tort manquer de confiance en nous alors qu’il s’agit plus souvent d’un manque d’estime de soi

La confiance en soi

La confiance en soi est totalement liée à nos capacités, nos qualifications. 

Dans un domaine ou un autre. 

Par exemple, j’ai personnellement confiance dans mes capacités de photographe mais beaucoup moins dans mes compétences en mathématiques. 

Évidemment j’ai travaillé un domaine plus que l’autre.

J’avais certes certaines prédispositions, mais le fait d’avoir beaucoup plus travaillé la photographie m’a donné une plus grande confiance en moi dans ce domaine. 

Si demain je décide de travailler plus intensivement les mathématiques, je vais m’améliorer avec le temps. 

Surtout si je mets tous les efforts nécessaires

Tout le monde a confiance en Soi sur certains domaines et très peu confiance sur d’autres. 

C’est tout à fait normal.

Lisez cet article si vous voulez améliorer votre confiance en vous.

L’estime de soi

L’estime de soi c’est la capacité que nous avons à mettre de la valeur sur nous-même, à nous estimer et à nous aimer. 

Il s’agit de reconnaître notre valeur et notre importance

Le temps qui passe et les efforts que vous ferez, ne fera pas évoluer votre estime de vous. A la différence de la confiance en soi.

Vous allez devoir faire un vrai travail sur vous-même. En effet, vous êtes le seul baromètre à votre estime de vous. 

En d’autres termes, la confiance en soi est liée à tout ce qui touche à vos compétences externes et capacités dans certains domaines. 

Alors que l’estime de soi est liée à votre valeur et importance en tant qu’être. Valeur que vous vous octroyez. 

Qu’est-ce que l’estime de soi : définition

L’estime de soi est élémentaire à votre personnalité.  

C’est la perception que vous avez de vous-même, de vos capacités et de votre être. La façon dont vous vous aimez et vous respectez.  

C’est admettre également que vous avez une importance, aujourd’hui, tel que vous êtes, avec vos défauts et vos qualités. 

En d’autres termes, la satisfaction d’être qui vous êtes

Cela ne veut pas dire minimiser l’importance d’autrui et se sentir supérieur à celui-ci. 

Cela signifie simplement reconnaître que vous avez une importance, une valeur à apporter au monde. 

Tout comme les autres. 

L’estime de soi est votre moteur pour passer à l’action. 

Sachez que : 

Plus votre estime de vous est basse et plus vous passerez à l’action avec prudence. Vous renoncerez plus facilement et verrez chaque obstacle comme une montagne inatteignable. 
A contrario, si vous avez une forte estime de vous, vous agirez rapidement, avec plus de certitudes et vous vous accrocherez malgré les obstacles.

Évidemment plus vous aurez des émotions et pensées positives envers vous-même et plus votre estime de vous sera grande. 

Il est donc important de définir quelques bases afin de renforcer son estime de Soi. 

6 clés pour améliorer l’estime de soi

J’ai réuni pour vous les 6 clés suivantes. Elles sont très importantes lorsque l’on veut renforcer son estime de soi.  

Clé #1 : ressentir pour se connaître

Lorsque l’on veut avoir une meilleure estime de soi, il est primordial d’apprendre à mieux se connaître. 

Connaître autant ses qualités que ses défauts, ses valeurs, ses objectifs de vie

Connaître sa personnalité au complet. 

Il est aussi fondamental de ressentir. J’entends par là, d’être conscient de ses émotions, de les nommer, les comprendre et de les accepter. 

Je vous explique pourquoi ces deux clés sont intrinsèquement liées. 

Pour réussir à se connaître, il faut se poser les bonnes questions.

Et il est extrêmement important d’y répondre en étant le plus honnête possible. Car c’est en ayant des réponses honnêtes à ces questions que vous vous connaîtrait mieux.

Mais que fait le ressenti dans tout cela allez-vous me dire?  

Eh bien, pour pouvoir répondre le plus honnêtement possible à ces questions, vous allez devoir vous connecter à vos émotions. A votre ressenti. 

Puiser au plus profond de vous-même pour trouver des réponses justes et en totales adéquations avec qui vous êtes. 

Les émotions sont des indicateurs de ce qui se passe en nous. Des indicateurs importants qu’il ne faut pas négliger ou refouler. 

Il y a donc plusieurs catégories de questions à se poser.

En pratique

Pour vous connaître

Qui suis-je?
Suis-je fier de là où je suis actuellement?
Est-ce que je suis heureux dans ma vie?
Qu’est-ce qui m’est indispensable? 
Qu’est-ce qui m’apporte une joie profonde dans mon quotidien?
Comment suis-je avec les autres?

Pour connaître vos qualités et défauts

Quels sont mes talents, mes compétences? 
Quels sont les domaines où je n’excelle pas? 
Quelles sont les qualités que les autres m’attribuent?
Qu’est-ce qui m’empêche d’évoluer?

Pour connaître vos rêves et passions

Si je n’avais pas de pression financière, qu’est-ce que je ferais dans la vie?
Qu’est-ce que je pourrais faire pendant des heures et gratuitement?
En mettant toutes mes peurs de côtes, que ferais-je aujourd’hui? 

En répondant sincèrement à ces questions, vous aurez déjà en meilleure connaissance de vous-même.

Clé #2 : admettez votre valeur

Se connaître prend du temps et il faut, dans la même lancée, admettre votre importance. Votre valeur. 

Peu importe d’où vous venez et où vous allez. Peu importe ce que certaines personnes peuvent vous faire croire. 

Vous avez une valeur.  Vous êtes vous. Avec tout ce que cela constitue. 

Forces
Faiblesses
Des erreurs
Des réussites
Des émotions positives
Des émotions négatives
Des peurs

C’est cette personne que vous devez accepter en priorité

Avant toutes les autres. 

C’est paradoxalement plus difficile de s’accepter soi-même que d’accepter les autres. Mais c’est tellement plus important.

En pratique

Faites table rase du passé, il est temps de vous pardonner et de vous dire, que ce que vous avez bien pu faire a une certaine époque, fait partie de vous et vous devez l’accepter. 

Il m’arrive de me lever le matin après avoir rêvé d’un événement de mon passé. Un événement qui peut paraître banal pour certaines personnes mais qui m’a touché.

Cela peut être un événement où je me suis mal comportée, ou je n’ai pas été très reconnaissante, je n’ai pas été la meilleure version de moi-même.

Et lorsque j’y repense, même après de longues années, je me sens mal et je m’en veux

Malheureusement cela n’est pas en faveur de mon estime de moi. 

Alors je prends le temps d’analyser ce que je ressens, d’accepter mes émotions. 

Je me dis que je ne suis plus cette personne aujourd’hui, que j’étais plus jeune. 

Que je fais des efforts au quotidien à présent. 

Pour être la meilleure version de moi-même. Pour évoluer positivement

Je fais la paix avec qui je suis et je me pardonne des erreurs que j’ai pu faire, tout en acceptant que la personne que j’ai été, m’a amené à être qui je suis aujourd’hui. 

Lorsque vous faites la paix avec vous-même, vous aurez une meilleure estime de vous. Vous aurez un poids en moins et vous repartirez sur de nouvelles bases. 

Des bases plus libres. 

Clé #3 : aimez-vous

S’aimer soi-même.

On pourrait croire que c’est naturel et qu’il ne faut même pas y penser. Que ça fait partie de nous. 

Ce n’est pourtant pas le cas. 

La plupart des gens ne pratiquent pas ce concept, pourtant fondamental. 

Le problème, c’est que si on ne pratique pas l’amour de soi, on est beaucoup moins heureux et épanoui. 

Le paradoxe, c’est qu’il nous semble plus facile d’aimer les autres que de nous aimer nous-même. 

En pratique

S’aimer soi-même c’est simplement s’accepter dans son entièreté. C’est aimer toutes les parties de soi, les forces et les faiblesses. 

C’est accepter ses peurs, ses côtés d’ombres, ses échecs. 

Il ne faut pas confondre l’amour de soi avec l’égoïsme ou le narcissisme. Ca n’a pas de lien. 

C’est uniquement vous reconnecter avec votre être profond

En combinant les clés 1 et 2, vous accéderez petit à petit à une meilleure acceptation de vous-même

Vous serez donc plus enclin à vous aimer. 

Clé #4 : vivez en accord avec vos valeurs

Sûrement une des clés les plus importantes. 

Beaucoup de gens vivent une vie qui ne leur convient pas, qui n’est pas la leur. Ils la vivent pour les autres et en fonction des autres. 

Et, il n’y a rien de pire, pour son estime de soi, que ne pas vivre en accord avec ses valeurs. 

Lorsque vous décidez de faire ce que vous voulez et surtout ce qui est important pour vous, votre estime de vous sera totalement différente. 

Vous serez en adéquation avec votre être profond et votre estime de vous sera nourrie de l’intérieur. 

Elle sera donc plus forte

En effet, il faut du courage et de la force pour dire : 

“ Je ne vivrais pas ma vie en fonction de ce que la société, le monde ou mes proches me disent de faire. Je ne rentrerais pas dans le moule que vous voulez. Je vais faire ce qui est important pour moi et vivre pleinement selon mes envies profondes.” 

C’est en ayant ce courage et cette force que vous irez plus loin et serez plus fiers de vous

Vos valeurs profondes seront un réel moteur

Vous serez ainsi inspirés et motivés de l’intérieur. 

Clé #5 : détachez-vous

Du regard critique et néfaste des autres.

Il est primordial de se détacher de l’opinion qu’ont les autres à votre égard. 

Et de faire la différence entre une critique constructive et une néfaste. 

Mais dans un sens ou dans l’autre, vous devez y accorder moins d’importance. 

Car en fin de compte, ce qui est réellement important c’est ce que vous pensez de vous-même. 

Vous seul connaissez vos forces, vos faiblesses et vos valeurs. 

Et celles-ci sont tout aussi importantes que celles des autres. 

Votre estime de vous sera plus ancrée et vous serez moins vulnérable.

Des personnes qui sont négatives à votre égard, qui vous dévalorisent.

Ce point rejoint celui du dessus. 

Il faut également se détacher de toute personne qui vous dévalorise et qui remettent en question qui vous êtes. 

Ce sont des personnes qui ne vont pas simplement avoir une opinion positive ou négative sur vous. 

Ce sont des personnes qui vont réellement vous blesser. Jusqu’au point où elles vont remettre en question votre être et vos valeurs. 

Détachez-vous de ces personnes, qui n’apportent absolument rien de positif dans votre vie. 

De plus, leur comportement est souvent le reflet d’un mal-être interne personnel. 

Ces personnes sont peut-être plus fragiles que vous. Elles ne sont donc pas un bon entourage à avoir. 

Cherchez des personnes positives, qui vous tirent vers le haut et vous acceptent tel que vous êtes

De l’admiration des autres.

Cela peut paraître étrange, mais il faut se détacher de son besoin d’admiration des autres.

Pour plusieurs raisons : 

Vous donnez un trop grand pouvoir à l’autre. Car vous êtes malheureux et vous vous remettez en question lorsque vous n’obtenez pas l’admiration de celui-ci.
Ce n’est pas le bon moteur. Si vous faites ce que vous faites pour avoir de l’admiration, vous serez en permanence déçu et en échec.
Le besoin d’admiration vient avec la peur du rejet. En vous libérant de l’un vous vous libérez de l’autre.

Ne cherchez plus l’admiration, vous n’en avez pas besoin. 

Encore une fois, vous connaissez votre valeur. Vous n’avez pas besoin d’une certaine récompense dans les yeux des autres pour vous sentir bien et important. 

Vous pouvez vivre l’admiration des autres de façon plus contrôlée et équilibrée. 

Reprenez le contrôle de qui vous êtes. 

Lorsque vous vous détachez des éléments néfastes, vous aurez une bien meilleure estime de vous. 

Clé #6 : soyez bienveillant envers vous-même. 

Rien n’est plus important que la bienveillance que vous avez envers vous-même. 

Entre le jour où vous naissez et le jour où vous mourez, vous passez toute votre vie avec vous-même. Cela en fait du temps. 

Alors soit vous passez cette vie à vous dévaloriser, à vous critiquer et à vous faire du mal.

Soit vous décidez de vous complimenter, vous applaudir, admettre que vous êtes une personne de qualité, etc.

Et je vous conseille de le faire, car personne ne le fera a votre place, et vous verrez les changements que cela opérera sur votre estime de vous. 

En pratique

Voici 3 exercices pour être bienveillants envers vous-même.

Pour compléter ces 6 clés, je vous conseille de lire mon article sur les 8 piliers du développement personnel

Beaucoup de points se rejoignent car les deux concepts sont intrinsèquement liés. Vous irez ainsi plus loin dans le développement de vous-même.

estime de soi

Estime de soi test et symptômes

On peut penser avoir une faible estime de soi et se tromper. 

Tout comme l’inverse est possible.

C’est pourquoi, il peut être utile de connaître les “symptômes” généraux d’un manque d’estime de soi ou de simplement faire un test. 

Symptômes d’un manque d’estime de soi 

Se dire des choses négatives en permanence. Vous vous dévalorisez :“ tu es nul”, “tu ne vaux rien”, “pourquoi y arriverais-tu?”…
Se comparer constamment aux autres, souvent aux personnes que vous considérez à grande réussite.
Se sentir très souvent inférieur aux autres. Vous pensez avoir moins de valeur, moins de qualité. 
Prendre les critiques et les commentaires des autres très personnellement. Et vous les considérez comme des vérités.
Avoir des difficultés à trouver des solutions aux problèmes. Vous mettez plus des barrières à solutionner un problème qu’à trouver comment le résoudre.

Test Rosenberg

Vous pouvez aussi faire le test Rosenberg directement. 

Comme son nom l’indique, ce test a été créé par le psychologue social Morris Rosenberg en 1965. Il est aujourd’hui l’un des tests les plus connus et utilisés pour mesurer l’estime de soi. 

Vous pouvez suivre le test par PDF ou via ce site internet.

Exercices pour booster l’estime de soi

En plus des 6 clés basiques que je vous ai donné plus haut pour améliorer votre estime de vous, voici 4 exercices que vous pouvez pratiquer, en plus, pour booster l’estime de soi. 

Ca ne fait de mal à personne! 

Exercice 1 : Pratiquez l’autosuggestion 

Exercice 2 : Mettez-vous au service des autres

Devenez bénévoles, aider des personnes âgées ou donner des cours gratuits d’un de vos talents. 

Les idées sont nombreuses quand on veut se mettre au service des autres. Sans contrepartie particulière à première vue. 

La contrepartie que vous retirerez de ces actions, sera un grand bien-être intérieur

Un sentiment d’avoir contribué à faire du bien aux autres. A faire du monde un monde meilleur. 

Vous serez fier de vous et votre estime de vous sera boostée

Exercice 3 : Développer et exercer une passion

Dans votre quête de connaissance personnelle (clé #1), vous avez sûrement mis le doigt sur une ou plusieurs passions. 

Alors pourquoi ne pas les développer, les pratiquer, en apprendre plus. 

Je suis personnellement passionnée par tout ce qui est artistique. Je ne me considère pas pour autant comme une artiste professionnelle, je fais cela uniquement pour moi. 

J’adore peindre et prendre des photos. 

Alors n’hésitez pas à prendre du temps pour vous, toutes les semaines, pour explorer une passion. 

C’est excellent pour l’estime de soi de voir que l’on évolue et que l’on s’améliore dans un domaine que l’on aime. 

Exercice 4 : Lisez ! 

C’est un exercice qui peut paraître indirect. 

Mais lire est extrêmement bénéfique pour vous

Vous pouvez lire des livres sur l’estime de soi et approfondir le sujet pour aller encore plus loin dans votre quête. 

Mais vous pouvez tout autant lire des livres sur des sujets plus vastes mais qui vous apporteront une certaine connaissance. 

S’instruire est important et cela vous donnera le sentiment d’avancer sur le bon chemin. D’évoluer et d’apprendre en permanence. 

Et c’est lorsque l’on est fier de nous que notre estime de Soi grandit.  

D’ailleurs n’hésitez pas à chercher dans ma liste des meilleurs livres pour développer l’estime de soi, un livre qui pourrait vous plaire. 

Citations estime de soi

J’ai sélectionné pour vous quelques citations sur l’estime de soi qui pourront vous aider

«L’estime de soi, c’est la réputation qu’on a de soi-même.»
Nathaniel Branden
«Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement.»
Eleanor Roosevelt
«J’avais peur à une certaine époque que les gens disent : « pour qui se prend-elle ? » Maintenant, j’ai le courage de me lever et de dire : « voici qui je suis.»
Oprah Winfrey
«La première et la plus belle victoire de l’homme est la conquête de soi-même.»
Platon
«Le premier ennemi à combattre est à l’intérieur de soi. Souvent, c’est le seul.»
Christine Orban
«Il n’y a pas de faibles, il n’y a que des gens que ne savent pas ce qu’ils valent.»
Daniel Pennac
«L’estime de soi est le contenu le plus profond de la vie humaine.»
Sándor Márai
«La pire solitude c’est de ne pas se sentir bien avec soi-même.»
Mark Twain
«À partir du moment où vous croyez en vous, vous saurez comment vivre.»
Johann Wolfgang von Goethe
«Le manque d’estime envers soi-même est comme conduire une voiture avec le frein à main levé.»
Maxwell Malta
«Le manque d’estime envers soi-même est comme conduire une voiture avec le frein à main levé.»
Maxwell Malta
«Tant que tu t’inquièteras de ce que les autres pensent, tu seras en leur pouvoir. Lorsque tu n’auras plus besoin de leur approbation, tu pourras assumer ton propre pouvoir.»
Neal Donald Walsch
«Ce qui se trouve devant nous et ce qui se trouve derrière nous importent peu comparés à ce qui se trouve “en nous”.»
Ralph Waldo Emerson
«Apprendre à s’aimer soi-même est l’amour le plus vrai qui soit.»
Whitney Houston
«Si tu cherches encore cette personne qui changera ta vie, regardes-toi dans le miroir.»
Roman Price

L’estime de soi est extrêmement importante. J’espère que cet article vous en aura fait prendre conscience et vous aura apporté les ressources nécessaires pour la développer.

Avez-vous une bonne estime de vous? Si ce n’est pas le cas, que faites-vous pour y remédier? 

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