4 conseils et exercices pour reprendre confiance en soi ! [2020]

J’entends beaucoup de personnes dans mon entourage parler de confiance en soi. 

Certains se disent en manquer, d’autres aimeraient l’améliorer et il y a ceux qui ne savent pas vraiment ce que c’est. 

La confiance en soi est une partie importante de notre être.

Il est donc fondamental de comprendre ce concept et de savoir comment la développer au quotidien. 

Confiance en soi : définition

La confiance en soi est souvent définie de façon vague, peu claire et avec des a priori.

Tout le monde la définit à sa manière, avec ce qu’il pense, sans réel fondement

Et pourtant, un grand nombre de personnes, aujourd’hui, se disent en manque de confiance en soi et cherchent désespérément des solutions pour la développer. 

Mais avant de chercher des réponses, il faut savoir ce que c’est. 

Alors comment la définir cette confiance en soi ? Qu’est-ce que ça veut dire ? 

La confiance en soi, est simplement liée à la confiance que vous avez dans vos compétences. Dans les capacités que vous avez dans un domaine ou un autre. 

C’est avoir confiance dans votre potentiel d’apprentissage, de réflexion et d’action.

Avoir l’assurance que vous avez toutes les qualités pour réussir.

Vous aurez une plus grande confiance dans un domaine que vous maitrisez

Un domaine pour lequel vous avez mis des efforts et du travail.

Vous n’aurez clairement pas la même confiance en vous dans un domaine que vous ne connaissez pas.  

Un peintre aura par exemple une très grande confiance en lui dès qu’il s’agira de peindre, de créer. Il n’aura très peu voir aucune confiance en lui s’il devait participer à un concours de cuisine par exemple. 

La confiance en soi se base sur différents éléments. 

Votre enfance (la façon dont vos parents vous ont élevé, l’attitude de vos professeurs envers vous, etc.).
Vos différences par rapport aux standards qu’impose la société ou votre entourage (vos ambitions, votre aspect physique, vos préférences amoureuses, etc.). 
Vos réussites ou échecs dans la vie (professionnelle, amoureuse, à l’école, etc.).
Des traumatismes plus graves.

En fonction de ces éléments, votre confiance en vous sera plus ou moins grande. 

D’ailleurs il ne faut pas confondre la confiance en soi avec l’estime de soi. 

L’estime de soi étant la valeur que vous allez vous octroyer en tant qu’être. C’est l’importance que vous vous donnez. 

J’ai d’ailleurs écrit tout un article sur l’estime de soi. Vous allez y retrouver notamment la différence avec la confiance en soi, ce qu’est l’estime de soi et des exercices pour la développer. 

4 conseils pour retrouver confiance en soi

Lorsque l’on est en manque de confiance en soi, on cherche des réponses. 

On veut l’améliorer et la développer car on sait à quel point c’est handicapant et frustrant. 

Mais pour retrouver confiance en soi, il n’y a pas de recette magique. Il faut faire un travail sur soi.

Voici mes 4 conseils. 

Conseil #1 : Agissez

Agir. Passer à l’action. 

Surement le point le plus important. 

Et voici pourquoi. 

Cercle vicieux confiance en soi

Lorsque vous manquez de confiance en vous, vous vous sentez incapable de faire quoi que ce soit. 

Ce qui est probablement lié aux traumatismes ou aux échecs que vous avez pu vivre.

Ces échecs vous poussent à être de plus en plus réticents à l’idée d’agir. Vous entrez donc dans l’inaction

Vous allez ainsi vous retrouver dans un cercle vicieux car l’inaction va nourrir votre manque de confiance en vous. Et ainsi de suite. 

Mais ce cercle vicieux est brisable. Par l’action. 

Même minime. 

Vous n’avez pas besoin de créer des empires. Le simple fait d’agir va vous redonner de l’ardeur. Petit à petit, votre confiance en vous va grandir. 

Rendez-vous plus bas dans cet article pour y trouver des exercices pratiques

Conseil #2 : Dé-culpabilisez-vous

Nous connaissons tous la culpabilité. 

Il nous arrive de la vivre au quotidien. Et ça peut être extrêmement pesant. 

Mais lorsque l’on entame un travail sur soi et que l’on cherche à retrouver confiance en soi, il faut se déculpabiliser.

De son passé.
Des erreurs commises.
De ses faiblesses.
De ne pas être parfait. D’être qui l’on est.

Nous évoluons tous au cours de notre vie et nous faisons tous des erreurs. Cela ne doit pas vous empêcher de continuer d’avancer. 

Vous devez faire la paix avec vous-même en arrêtant de vous en vouloir. Ne culpabilisez plus d’être comme vous êtes. 

Vos forces vous ont permis d’en arriver là où vous êtes aujourd’hui. En ayant affronté tous les problèmes que vous avez pu rencontrer sur le chemin. 

Cela ne veut pas dire que vous ne souffrez pas actuellement et que tout est parfait. Loin de la. 

Mais en vous de-culpabilisant, vous accédez plus facilement à une paix intérieure.

C’est une première étape pour retrouver confiance en soi. 

Conseil #3 : Acceptez vos peurs

Cela peut paraître paradoxal, mais la peur est votre meilleur allié.

C’est elle qui va vous pousser à vous dépasser et à prendre les devants.

Par exemple, la peur de tomber va vous pousser à faire votre maximum pour que ça n’arrive pas. 

La peur vous ramène au présent, elle vous fait sentir vivant. 

Mais elle peut aussi vous paralyser si elle est trop intense, ce qui va entraîner une grande anxiété et ainsi vous empêcher d’avancer.   

Mais lorsque l’on a confiance en nous, on se laisse difficilement contrôler par nos peurs. On avance malgré elles, en les acceptant. Car on est serein. 

Le meilleur moyen de ne pas se laisser paralyser par ses peurs est de les accepter, de les rationaliser. 

Il ne sert à rien de les combattre en les mettant de côté dans un coin de sa tête car elles reviendront. 

Il faut vivre avec. 

Alors demandez-vous : 

Pourquoi je ressens cette peur?
Qu’est-ce qui est associé à cette peur ? 
Est-elle trop forte ? À quel point ?
Pourquoi est-elle aussi forte?

Dites-vous également que la peur est présente pour une raison et qu’elle ne partira pas. 

Votre but est de prendre conscience de vos peurs, de les ressentir pleinement et de continuer à avancer malgré cela. 

Faites de vos peurs un moteur. 

En pratique
Asseyez-vous 2-3 minutes pour ressentir consciemment votre peur. Respirez et dites-vous : “c’est normal que je me sente autant submergé par ces émotions. C’est une vague qui va et qui vient.” Une fois que ces 2-3 minutes seront passées, faites immédiatement quelque chose qui vous apporte de la joie (une activité positive, appeler une amie…).
Mettez sur papier toutes les choses pour lesquels vous êtes reconnaissants. 

Conseil #5 : Objectifs réalisables

Planifiez-vous des objectifs atteignables

Lorsque l’on manque de confiance en soi, planifier des objectifs trop ambitieux n’est pas bénéfique. 

Je ne dis pas qu’il ne faut pas avoir de l’ambition. 

Il faut simplement gravir la montagne étape par étape.

Par exemple, si vous désirez vous remettre au sport après des mois voir des années d’inaction. Il ne sert à rien de vous dire “je vais faire du sport tous les jours de la semaine durant 1 h”

Cet objectif est trop difficile à atteindre pour une reprise et il y a de fortes chances que vous abandonniez très rapidement. 

Le sentiment d’échec qui en découlera entraînera une moins bonne confiance en vous. 

Il vaut mieux vous fixer comme objectif de reprendre progressivement. Soit en pratiquant une à deux heures par semaine, soit une quinzaine de minutes 4 fois par semaine par exemple. 

Cet objectif qui est beaucoup plus réaliste et atteignable vous permettra de durer sur le long terme. 

Vous serez au final très fier de vous et votre confiance grandira.

Connaissez vos limites.   

En pratique

Si vous avez un ou plusieurs objectifs à atteindre et qu’ils vous semblent trop gros, divisez ces objectifs en plusieurs petits objectifs qui sont plus réalisables.

Vous serez ainsi moins découragés et dans la capacité de les atteindre.

En réussissant ces petites étapes, vous vous rapprocherez plus sûrement de votre gros objectif et avec une beaucoup plus grande confiance en vous.   

Symptômes du manque de confiance en soi

Voici quelques symptômes généraux d’un manque de confiance en soi. 

Être sensibles aux critiques. Positives comme négatives.
Trop réfléchir. 
Avoir peur d’aller de l’avant.  
Être centré sur ses propres problèmes. 
Avoir le sentiment d’être sans valeur.
Être dur envers soi-même.
Avoir des pensées négatives sur soi. 
Avoir des symptômes physiques (fatigue, insomnie, maux de tête…).

Si vous avez plusieurs de ces symptômes, vous pouvez souffrir d’un manque de confiance en vous. 

4 exercices pour reprendre confiance en soi

Il est important de passer à l’action et de faire quelques exercices pour vous aider à reprendre confiance en vous. 

Exercice 1 : Pratiquez une activité physique régulière. 

Le sport vous permet de vous recentrer sur vous. 

Votre esprit ne se disperse pas et se concentre sur une seule chose. Ce qu’il est en train de faire.

Cela libère l’esprit. 

De plus, le fait de pratiquer une activité physique régulière vous donne un réel sentiment de fierté et d’accomplissement. Ce qui va booster votre confiance en vous. 

Vous vous sentirez ainsi plus capable et plus serein. 

Et pourquoi pas le yoga ? C’est extrêmement bénéfique pour votre santé car vous travaillez votre bien-être physique et mental. 

Exercice 2 : Pratiquez la visualisation positive

Exercice 3 : Aidez les autres

On ne se rend pas compte à quel point aider les autres peut avoir un effet incroyable sur nous. 

C’est vraiment gratifiant. 

Lorsque vous voulez booster votre confiance en vous, il n’y a rien de mieux.

En aidant les autres vous vous mettez ainsi de côté et ne pensez plus à vos problèmes.

Aussi, en côtoyant des personnes moins chanceuses que vous, vous serez plus reconnaissants de la vie que vous avez.

Vous allez vous sentir en paix, car vous apporterez un réelle contribution.

Faites du volontariat, aider les animaux, les personnes âgées ou simplement votre propre famille. 

Lorsque l’on veut aider les autres, on trouve toujours un moyen de le faire. 

Exercice 4 : Thérapie

Il me semble important de préciser la thérapie. 

Le manque de confiance en soi est vécu à différents degrés et pour différentes raisons. 

Lorsque le manque de confiance en soi est extrêmement paralysant et qu’il provient de traumatismes graves, les outils que je vous ai donnés peuvent vous aider mais ne suffisent pas. 

Il faut envisager de suivre une thérapie. 

Celle-ci vous aidera à trouver la source profonde de votre souffrance pour pouvoir la surmonter. 

Je tiens à dire que la thérapie a souvent mauvaise presse et que les personnes se sentent gênées voir embarrassées de dire qu’elles en suivent une. 

Mais il n’y a rien d’embarrassant dans le fait de faire un travail sur soi pour grandir, évoluer et en apprendre plus sur sa personne. 

C’est la clé du bonheur. 

Citations pour avoir plus confiance en soi

Voici quelques citations sur la confiance en soi qui pourront vous être utiles. 

« La confiance provient de la discipline et de l’expérience. »
Robert Kiyosaki
« Dès l’instant où vous aurez foi en vous-même, vous saurez comment vivre. »
Johann Wolfgang Von Goethe
« Il ne faut pas attendre d’être parfait pour commencer quelque chose de bien. »
Abbé Pierre
« La confiance en soi c’est obtenir déjà plus de la moitié de sa prochaine réussite. »
Jean Gastaldi
« Ne laisse jamais personne te dire ce dont tu n’es pas capable. C’est à toi de choisir et de vivre ta vie. »
Laurent Gounelle
« La confiance en soi provient du succès, et elle en génère encore plus, ce qui engendre davantage de confiance en soi. »
Zig Ziglar

Retrouver confiance en soi prend du temps et peut sembler compliqué. Mais avec les bons outils, vous pouvez y arriver. 

J’espère que vous avez pu trouver, dans cet article, des réponses qui vous ont aidé et guidé. 

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