comment se motiver

Comment se motiver: 8 conseils pour retrouver sa motivation [2021]

Dans nos quotidiens chargés, se motiver peut parfois être un vrai défi.

Faire du sport, bien manger, être performant au travail, avoir une vie sociale, la liste est encore longue. 

Pourtant la motivation est au centre de notre créativité et de notre bonheur. C’est également elle qui nous pousse à nous dépasser, à agir et de ce fait, à grandir. 

Mais lorsqu’elle décide de nous abandonner et que Mme démotivation frappe à notre porte, il devient alors difficile de continuer. 

Alors, comment se motiver? Comment retrouver la motivation perdue et surtout, comment la faire durer

Suivez-moi!

#1. Trouver son “pourquoi”

Comment se motiver – Photo de Joshua Earle.

Vous avez décidé d’adopter une alimentation plus saine, de faire du sport ou encore d’apprendre une nouvelle langue, mais voilà, au bout de quelques semaines de motivation intense, Mme démotivation est déjà là. 

C’est à ce moment précis qu’il faut se demander quel est son “pourquoi”.

Votre “pourquoi” est en fait la raison profonde qui vous à lancer à adopter un changement ou une nouvelle habitude. 

Et cette raison vous devez la connaître et la noter, sur un papier que vous collerez sur le miroir de la salle de bain, sur votre fond d’écran d’ordinateur ou de téléphone, sur votre frigo, etc. 

C’est en connaissant votre raison profonde que vous serez capable de trouver la motivation

De plus cette raison doit être forte et en lien avec vos valeurs, quelque chose qui vous tient vraiment à coeur.

En pratique
Faites une liste des raisons potentielles qui vous poussent à faire ce changement.
Pourquoi décidez-vous de vous remettre au sport régulièrement?

Pour votre santé, pour libérer votre esprit, pour sculpter votre corps, pour que le sport devienne une habitude de vie, etc.

Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous pousse au plus profond de vous.  
Ensuite, choisissez la raison qui vous parle le plus et qui est la plus forte.
Écrivez cette raison sur un papier et place- la à des endroits stratégiques, près de votre bureau, ordinateur ou à la porte de chez vous par exemple.

#2. Ne pas mettre la barre trop haut

Comment se motiver – Photo de Yeshi Kangrang.

Que l’on se motive à commencer quelque chose de nouveau ou à reprendre un projet en cours, il est indispensable de ne pas mettre la barre trop haut dès le début. 

Car trop souvent, nous avons tendance à vouloir que tout soit parfait et à faire les choses en grand. 

Mais en agissant ainsi, nous sommes plus facilement déçu, frustré et du coup nous perdons notre motivation et abandonnons rapidement. 

C’est pourquoi, il faut être capable de se mettre des objectifs plus petits et réalisables

Des objectifs atteignables rapidement ce qui nourrira notre motivation. 

En pratique

Vous décidez de vous mettre à la course à pied mais vous n’en avez jamais fait de votre vie et vous n’avez pas fait de sport depuis 2 mois. 

Ne commencez pas avec un programme intensif d’1h de course 4 fois par semaine, ce sera impossible à réaliser et vous abandonnerez surement trop vite ou risquerez de vous blesser. 

Découper plutôt cet objectif en petits buts à atteindre. 

Commencez par courir une quinzaine de min 2 fois par semaine puis augmentez la durée au fil des semaines et au rythme de votre progression. 

En voyant le bien que cela vous procure et le fait que vous êtes capable d’atteindre ces petits objectifs, vous resterez motivé à continuer coute que coute. 

#3. Prendre action

Comment se motiver – Photo de Danielle MacInnes.

Vous avez trouvé votre “pourquoi” et avez vos premiers petits objectifs mis en place, super!

Mais maintenant, il faut arrêter de réfléchir et commencer à prendre action

Alors, on lâche son téléphone et on enfile ses chaussures de courses, hop hop. 

Car oui, nous avons tous une fâcheuse tendance à procrastiner, à remettre au lendemain ou encore à se dire “lorsque j’aurais acheté la parfaite paire de chaussures de course qui a une semelle spéciale je commencerais à courir”. 

Mais c’est en procrastinant ainsi que vous perdez votre motivation car pour rester motivé, il vous faudra des réussites. 

Et vous obtiendrez ces réussites en agissant

En pratique

Pour moi, la lutte contre la procrastination peut être quotidienne et j’ai commencé à mettre en place une technique qui marche plutôt bien. 

La voici: j’arrête de m’écouter! 

Au fil du temps, j’ai appris à reconnaître cette voix dans ma tête me disant, “Tu peux le faire demain, rien ne presse”, “dès que j’aurais ça, je commencerais”, et lorsque cette petite voix fait irruption, je décide de couper court, de ne pas l’écouter et de me forcer tout de suite à passer à l’action. 

Pour se motiver et le rester, vous devez apprendre à reconnaître cette voix et surtout à agir malgré sa présence.

Vous verrez qu’au fil du temps, ce deviendra un automatisme qui vous permettra d’être beaucoup plus souvent dans l’action.

#4. Trouver des solutions 

Comment se motiver – Photo de Karla Hernandez.

Les obstacles font partie de la vie et sont présents dans n’importe quel domaine de notre existence, mais pour réussir à se motiver et à avancer, il faut trouver des solutions à ces obstacles. 

En pratique
Faites une liste des obstacles qui vous empêchent d’avancer ou qui vous font peur au point de ne même pas commencer.

Ne pas avoir le temps est un obstacle que la plupart d’entre nous avons et qui nous empêche souvent de se lancer.
À partir de ces obstacles, pensez à des solutions réalisables qui pourront vous aider à avancer dans la bonne direction.

Si vous manquez de temps pour faire de la course à pied, réveillez-vous 30 min plus tôt les jours ou vous allez courir.

Cela vous permettra de trouver ce temps qui vous manque sans que ce soit trop contraignant. 

#5. Trouver des médias qui inspirent

Comment se motiver – Photo de Julius Drost.

Lorsque je me sens démotivé, j’essaie toujours de trouver des vidéos, des livres ou des podcasts qui vont venir booster ma motivation. 

C’est un moyen que j’ai trouvé qui marche plutôt bien pour moi et qui m’aide quotidiennement à ne pas perdre ma motivation ou qui m’aide à la retrouver. 

En écoutant les conseils d’autres personnes, en lisant sur des sujets que j’aime ou en regardant des vidéos attractives et inspirantes, je sens tout de suite la motivation revenir

En pratique

Faites-vous une liste de youtubeurs qui vous inspirent, des livres qui vous motivent, de podcasts qui vous boostent ou de tout autres médias qui peuvent vous aider. 

Lorsque vous sentez la baisse de motivation pointer le bout de son nez, allez piocher dans cette liste et prenez le temps de remplir votre boîte à créativité et inspiration. 

C’est un excellent moyen pour rester motivé et ce ne sera pas du temps gâché croyez-moi.

#6. Avoir le bon entourage

Comment se motiver – Photo d’Helena Lopes.

Avoir un bon entourage est une règle importante dans la vie en général, mais c’est d’autant plus le cas lorsque l’on cherche à se motiver.

Il y a quelques semaines, j’étais dans un parc avec des amis et je leur parlais d’un projet qui me trotte dans la tête. 

Nous avons commencé à en parler, chacun à donner son avis, ses idées, une émulsion incroyable en a découlé et je suis sortie de cette discussion plus motivée que jamais

Lorsque vous parlez de vos objectifs, vos peurs et doutes avec votre entourage, vous allez bénéficier de leur aide, leurs expériences et leurs encouragements. 

Cela vous boostera dans vos projets, vous donnera envie de continuer et de leur prouver qu’ils peuvent avoir confiance en vous.

De plus, il est important de s’entourer de personne qui sont dans le même cercle que vous et au même niveau.

Par exemple, si vous commencez la course à pied, entourez-vous de personnes qui se lancent aussi, cela vous motivera ensemble

En pratique
N’hésitez pas à parler à votre entourage de vos projets et objectifs.
Trouvez des personnes aux mêmes centres d’intérêt que vous.
Sur les réseaux sociaux, en allant à des événements, en demandant autour de vous, etc. 

En bref, soyez entouré pour rester motivé.  

#7. Prendre note de ses progrès

Comment se motiver – Photo de Jess Bailey.

Le sentiment de bonheur et d’épanouissement que nous ressentons lorsque nous accomplissons une tâche ou une réussite est puissant

Mais souvent, lorsque l’on commence un nouveau projet ou que l’on instaure de nouvelles habitudes, les accomplissements potentiels sont lointains. 

Par exemple, votre objectif est de courir un marathon, mais il vous faudra des mois avant d’être en forme pour y arriver et cela peut vite vous décourager.

C’est pourquoi il est indispensable de prendre en note ses progrès, ses réussites, les tâches et objectifs atteints au fur et à mesure. 

Cela permet de retrouver la motivation et surtout de la garder sur le long terme. 

En pratique

Ayez un journal, physique ou en ligne, que vous remplissez au fur et à mesure de vos accomplissements et progrès. 

Par exemple, notez lorsque vous passez de 15 min à 20 min de course à pied car c’est une réussite, c’est un progrès. 

#8. Être indulgent

Comment se motiver – Photo de Maddi Bazzocco.

Garder sa motivation en permanence est utopique

Nous avons tous des baisses de régimes et des journées ou malgré tous nos efforts, Mme démotivation a décidé de planter la tente. 

Et vous savez quoi? Ce n’est pas grave. 

La perfection n’existe pas, alors on ne se flagelle pas et on devient plus indulgent avec soi-même.

On accepte qu’aujourd’hui ça ne fonctionne pas et qu’il peut être plus intelligent de laisser couler plutôt que de se battre avec soi-même. 

Les livres qui vous aideront

Les livres sont pour moi une vraie source d’inspiration, de motivation et de développement personnel. 
Ne vous privez pas de cette ressource. 

Se motiver et garder cette motivation est possible à condition de mettre en place des stratégies et des techniques qui fonctionnent pour vous! 

Celles que j’ai abordé dans cet article sont celles qui fonctionnent pour moi, mais il en existe d’autres. 

Ce qui compte c’est que vous vous écoutez et que vous trouviez votre équilibre. 
Comment faites-vous pour surmonter la perte de motivation?

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