les bienfaits de la meditation

Les pouvoirs surprenants de la méditation: 6 bienfaits santé [2021]

Ces dernières décennies, la méditation s’est grandement démocratisée jusqu’à en devenir une tendance. 
Mais dernière mode ou pas, les bienfaits de la méditation sont aujourd’hui incontestables. 

Quels sont-ils? Pourquoi méditer? Comme apprendre et pratiquer la méditation? 
Je réponds à toutes vos questions. 

Les 6 bienfaits santé de la méditation

Avant de vous lancer dans la grande aventure de la méditation, il est important de connaître certains de ses bienfaits. 
Cela vous permettra de vous rendre compte des changements que celle-ci opérera sur vous. 

#1. Réduit le stress et aide à contrôler l’anxiété

Les bienfaits de la méditation – Photo d’Aliaksei Lepik.

L’une des premières raisons qui poussent certaines personnes à méditer, c’est la réduction du stress qui en découle. 

De nombreuses études ont aujourd’hui prouvé que pratiquer la méditation régulièrement, réduit le cortisol présente dans notre corps (l’hormone du stress). 

Lorsque nous sommes stressés, cette hormone augmente dans notre organisme. 

Son augmentation a de nombreux effets négatifs sur nous, comme la perturbation de notre sommeil, l’augmentation de la dépression, de l’anxiété ou encore de notre tension artérielle. 

En méditant, nous améliorons les symptômes liés au stress, y compris le syndrome du côlon irritable ou le trouble de stress post-traumatique.

Sachez que la méditation à des effets antistress plus visibles sur les personnes ayant un plus haut niveau de stress

En étant moins stressé, vous contrôlez également votre anxiété.  

La méditation va réduire les symptômes de l’anxiété comme l’anxiété sociale, les comportements obsessionnels compulsifs, les pensées de types paranoïdes ou encore les crises de panique. 

Il a notamment été démontré que le yoga réduit le stress dû aux avantages de la pratique méditative liée à l’activité physique. 

#2. Favorise la santé émotionnelle

Les bienfaits de la méditation – Photo de Lesly Juarez.

Certaines formes de méditation, comme la méditation de pleine conscience, améliorent l’image de soi et l’estime de soi. 

En méditant, nous obtenons une image claire de notre esprit et prenons conscience des pensées qui animent nos émotions et nos actions du moment. 

La recherche montre que les personnes qui méditent régulièrement développent moins de dépression et de troubles liés à l’humeur

En effet, la méditation créee une vision plus optimiste de la vie et améliore notre santé émotionnelle globale. 

En pratiquant régulièrement, vous serez capable de maintenir ces effets positifs sur le long terme.

#3. Augmente votre capacité de concentration

Les bienfaits de la méditation – Photo de Thought Catalog.

Lorsque l’on médite, on est totalement absorbé dans l’instant présent. Notre conscience devient consciente et notre esprit est alors en harmonie complète. 

Ceci entraîne notre cerveau à être présent plus longtemps, ce qui augmente l’endurance de notre attention. 

Une étude de huit semaines, faites sur les effets de la méditation consciente, a démontré que les personnes pratiquant régulièrement avaient une capacité de concentration accrue. 

Il en est de même pour les personnes méditant pendant de courtes durées comparées à celles qui ne méditent pas du tout. 

Une étude a révélé que 4 jours de pratique peuvent suffire pour augmenter la durée de l’attention. 

#4. Peut réduire la perte de mémoire liée à l’âge

Les bienfaits de la méditation – Photo de Thought Catalog.

De par son effet incroyable sur la concentration et l’attention, l’esprit se sent plus jeune et certains exercices de méditation, peuvent soutenir la perte de mémoire liée à l’âge. 

Les scientifiques affirment que la pratique de la méditation chez les personnes âgées, aussi peu que deux minutes par jour, apporte une différence significative dans leur combat contre le dysfonctionnement de la mémoire. 

En plus de lutter contre la perte de mémoire liée à l’âge, la méditation améliore la mémoire chez les patients atteints de démence. 

#5. Améliore le sommeil

Les bienfaits de la méditation – Photo de Gregory Pappas.

Savez-vous que près de la moitié de la population sera prise d’insomnie à un moment de sa vie? 

Une étude faite sur deux groupes de personnes à révélé que le groupe de personnes méditant s’est endormi plus tôt et est resté plus longtemps endormi que celui qui ne méditait pas. 

De plus, lorsque vous avez l’habitude de méditer, vous êtes capables de rediriger les pensées qui traversent votre esprit et qui conduisent souvent à l’insomnie. 

Aussi, la méditation aide votre corps à se détendre, à relâcher les tensions et à vous placer dans un état paisible qui sera favorable à l’endormissement. 

#6. Soutien votre forme physique

Les bienfaits de la méditation – Photo de Kike Vega.

Pour être dans une forme physique idéale, l’exercice physique ne suffit pas. 

Bon nombre de scientifiques, nutritionnistes et chercheurs des sciences de la santé connexes, indiquent que le chemin vers la forme physique totale réside dans une modification du mode de vie holistique. 

Ce qui veut dire l’inclusion d’aliments nutritifs, d’exercices physiques, de yoga et de méditation régulière. 

Car l’objectif principal de la forme physique est de faire fonctionner au mieux le corps et l’esprit. 

Mais si notre esprit est obscurci par des pensées négatives et stressantes, le corps ne suivra plus. 

La méditation approfondie vient alors aider à éliminer toutes pensées ou croyances limitant la motivation au cerveau et au corps pour continuer d’avancer. 

Ce qui est génial avec la méditation, en plus de ses nombreux bienfaits, c’est le fait qu’elle soit si facilement accessible. 

Vous pouvez méditer, n’importe où et n’importe quand. 

Comment faire de la méditation?

Il n’y a pas vraiment de méthode particulière pour apprendre la méditation, l’important est de faire ce qui vous convient. 
À force de pratiquer, vous trouverez votre équilibre. 

Mais pour vous aider à débuter, voici quelques points à connaître: 

Méditer 10-15 min par jour est suffisant.
Méditez dans l’endroit le plus calme et silencieux que vous trouverez. Sinon, les distractions extérieures vous dérangeront, surtout si vous débutez.
Adoptez une position dans laquelle vous êtes confortable et stable.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous allongez avec un coussin sous les genoux. Personnellement je suis toujours assise sur le sol ou mon lit, le dos droit et les jambes croisées.

Je n’aime pas la position couchée car je m’endors facilement. Mais l’important est de trouver une position que vous aimez et qui vous permet de bien respirer.
Relâchez la tension dans vos épaules et déposez vos mains de façons à être confortable et détendu.

Soit sur les cuisses, les genoux où sur le ventre si vous êtes allongé.
 Fermez les yeux ou laissez-les entrouverts, prenez quelques respirations et détendez-vous à l’expiration.
Personnellement j’utilise une méditation guidée mais si vous préférez le faire vous-même, concentrez-vous sur votre respiration et sur les mouvements de votre corps.
Votre esprit aura tendance à divaguer et c’est normal.

Lorsque vous en prenez conscience, ramenez simplement votre attention sur votre respiration. Soyez dans l’instant présent. C’est ça la méditation.

Toujours se ramener dans l’ici et maintenant au rythme de votre respiration.
Faites cela autant de fois que nécessaire.

J’utilise la méditation guidée ci-dessous.
Vous pouvez l’essayer et voir si elle vous convient, sinon vous trouverez toutes sortes de méditation guidée sur internet, dépendamment du type de méditation que vous recherchez.

Apprendre la méditation – Vidéo de Cédric Michel – Bulles de Sérénité.

4 formes de méditation

Comme vous l’aurez compris, il existe plusieurs types de méditation qui ont différents effets.
Pour vous aider à comprendre, voici 4 formes de méditation: 

#1. Le yoga

Formes de méditation – Photo de Wesley Tingey.

Eh oui, à travers le yoga, vous méditez.
La méditation liée à l’activité physique est extrêmement bénéfique. 

Toutefois, certains types de yoga sont plus propices à la méditation que d’autres, comme le Hatha yoga ou encore le yoga Nidra.

J’ai dédié tout un article sur les différents types de yoga, cela vous permettra d’entrer plus en profondeur sur le sujet. 

#2. La pleine conscience

Formes de méditation – Photo de Lexi XU.

Cette forme de méditation a pour but de vous amener à être pleinement conscient. Il existe plusieurs niveaux dans la méditation de pleine conscience. 

Mais c’est sa version la plus simple qui est la plus populaire car c’est une méditation de détente et relaxation, sans introspection.  

Sa pratique consiste à porter son attention sur l’instant présent intentionnellement. 

#3. La Mindfulness (MBSR)

Formes de méditation – Photo d’Aleksandr Ledogorov .

Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, la Mindfulness est une forme de méditation de pleine conscience qui consiste à lutter contre le stress, la dépression et l’angoisse. 

Tout ceci au travers d’exercices de sophrologie, de relaxation et de méditation sous forme de 8 séances.  

#4. La méditation Transcendantale (MT) 

Formes de méditation – Photo de Simon Rae.

La méditation transcendantale a pour but d’atteindre un état de calme et de bien-être profond (la transcendance). La technique de cette méditation repose sur la relaxation et le développement de la conscience. 

La méditation transcendantale se pratique à l’aide d’un mantra personnel, c’est-à-dire un son abstrait. 

Faites attention cependant avec ce type de méditation, car l’utilisation d’un mantra n’est pas anodine et pas toujours saine.  

Pour en apprendre plus sur la méditation transcendantale c’est ici

Voici un petit guide téléchargeable qui vous résume grossièrement quelques points a connaitre sur la durée, les bienfaits et les formes de méditation.

bienfaits de la meditation

Comme vous l’aurez compris, les bienfaits de la méditation sont incroyables, aussi bien pour votre corps que pour votre esprit.

La pratique régulière de la méditation vous apportera des bienfaits visibles après quelques séances. 

Pratiquez-vous déjà la méditation? Sinon, allez-vous commencer? 
Faites-moi part de votre expérience!

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